Treinamento de Musculação
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Segue trecho da entrevista q Anrold concedeu a um reporter qdo estava visitando a Autrália ano passado. Neste trecho ele responde claramente que usou esteroides: ******* início do trecho ************ PETER OVERTON: Arnold, in the past, you've spoken about using steroids. To be the very best, was that the price you had to pay? ARNOLD SCHWARZENEGGER: I think that it was you tried to experiment with everything that you can. If you're in a competitive arena and you know that other people are taking certain things, then you'd better take it too. It helped you a little bit and it definitely was enough that somebody doesn't get the edge on you. PETER OVERTON:…
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Desco a barra no supino até encostar no peito ou não (90º braco com antebraco)? Queria saber as características dos dois movimentos. valeu ai pessoal
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é o seguinte , to querendo comprar o remo seco , pra dar uma condicionada no meu corpo e tal , e ja que to querendo definir , acho que é uma boa , fazendo 1 hora por dia não acham? claro , que fazendo musculação e dieta , mas o que vcs acham desse aparelho?
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Rapaziada, voltei pra academia há 2 meses, antes disso eu tinha ficado uns 8 meses, mas por causa do tempo parado, perdi bastante peso e massa. voltei há pouco tempo, um amigo meu personal de uma academia me passou um treino que vem me dando bastante resultados visíveis. vou deixar ele abaixo pra vocês avaliarem, da dicas de complementação, algo que possa ser adicionado, retirado, ou até copiar o treino, pra ve se vai ter resultados também. COSTA: REMADA ALTA (ROBOT) 2X18 ALTERNADA: 1X20 REMADA ROBOT BAIXA: 2X18 PULLDOWN (FECHADO) 2X18 (ABERTA) 2X18 PUXADOR TRIANGULO 2X18 PUXADOR P TRÁS 3X15 BICEPS: SCOTT 18 15 12ROSCA ALTERNADA 10 15 18 ROSCA DIR…
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Eu queria saber, dos professores ou de quem manja , qual o melhor protocolo. Eu geralmente uso o Pollock e Jackson 7 dobras. Meu professor disse que o melhor é o Guedes 3 dobras. O foda que um da diferença do outro...No meu caso, um da meu % de gordura 16 e no outro 12. Qual o melhor?
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Olá pessoal, sou novo por aqui, mas venho acompanhando este fórum já faz algum tempo. Queria saber se fazendo exercício aeróbico demanhã cedo em jejum faz queimar mais gordura localizada do que durante o dia? Obrigado!
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Quem aqui tem ou conhece alguem q tem o abswing?? vcs sabem se realmente funciona? Outra duvida.. (se puderem) gostaria de saber o q é Therma Pro (eu sei q é pra secar), mais como se toma, quanto q é, efeitos colaterais... se puderem me ajudar ficarei muito grato! Opinem ae!!!!! Flw.
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Oii gente,comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.Há muito tempo praticava esportes jogava futsal, futebol, e também Crosffit,terminei minha faculdade fora do país e comecei minhas práticas hospitalares, nesse meio tempo de 1 ano e meio, pelo fato dos horários loucos do hospital , não havia horário para comer direito, passava muito tempo acordada, engordei quase 10 kg, depois q terminei hospital, dai uma hora voltamos a realidade, resolvi mudar de vida, e mudar, todo minha rotina de vida para o meu bem. Idade: 27 anos Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava …
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Olá amigos, Eu há algum tempo venho sentindo muitas dores nas costas após fazer treino de peito, principalmente exercícios como supino e flexão, o principal ponto de dor é na região da coluna torácica, se alastrando ao trapézio, somente do lado esquerdo. Após o treino a dor persiste por dias cerca de 3 dias, treinar costas no dia seguinte por incrível que parece alivia as dores. Eu tenho 1,78 de altura e 73 kg, meu treino não é pesado, porém qualquer peso já ocasiona a dor. Não sei ao certo qual médico recorrer neste caso um traumatologista ou um reumatologista seria o adequado? Obrigado!
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Boa noite galera, acompanho o fórum e agora resolvi pedir ajuda. Treino há 4 anos entre idas e vindas..Há 7 anos passei por uma cesariana, e perdi todo o peso que ganhei após a gravidez ( 18kg), mas dois anos depois engordei cerca de 10 kg, passando de 62 kg para 72 kg. Em 2017 consegui emagrecer e baixar o BF com ajuda de nutricionista, endocrino e treino certo, inclusivo fiz um ciclo de oxandrolona neste periodo que me deu bons, porem bem discretos resultados. Mas em 2018 precisei passar por um cirurgia no útero e após esta engordei cerca de 8kg. Em novembro de 2018, quando liberada pelo médico para voltar aos treinos, procurei uma nutricionista. Consegui emagrecer cer…
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Bom dia, Há alguns dias/semanas tenho acompanhado o fórum e estou com uma projeto para mudar de vida. A cerca de 2 anos eu pesava 98 kg, hoje estou com 128KG. Não faço dieta e estou comendo muita besteira, quero mudar meu estilo de vida. Gostaria de uma ajuda, em relação a dieta e ao que usar/tomar? Alem de querer melhorar o meu físico preciso correr atrás da minha saúde, estou com o colesterol lá em cima. Sobre mim: Idade: 22 anos Peso: 128 KG Altura: 1,85 Só tomei Lipo6 uma vês quando frequentava a academia no começo do ano, fora isso nunca tomei nada. Problemas de sáude: Rinite. Em anexo exames que fiz. A…
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Boa tarde a todos. Atualmente estou fazendo a super série abaixo, gostaria de saber da galera mais experiente o que posso mudar ou colocar nesse treino para melhora-lo ainda mais ? Meu objetivo é secar o máximo que eu conseguir, já estou fazendo uma boa dieta, estou tomando os suplementos; Whey protein da NitroHard Bcaa 2400 Creatina darkness Lipo 6 ultra concentrado Futuramente estou planejando um ciclo de Dura + Stanozolol oral.. mas no momento pretendo apenas baixar meu peso que está em 86kg, tenho 1,78 de altura e meu peso ideal seria 78/79kg. Agradeço desde já!! Livro1.xlsx
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Página de exercícios do site Bodybuilding.com: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
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Supinão no peito? Ou é desnecessário? Você desce o supino até o peito? Faz o movimento com amplitude máxima?
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Qual é a diferença entre crucifixo inclinado e supino inclinado com halteres?
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Olá, pessoal! Eu faço dia sim dia não, uma sequência de barras assim: 6 barras, 2 minutos de descanso, 8 barras, 2 minutos de descanso, 6 barras, 2 minutos de descanso, 6 barras, 2 minutos de descanso e pra finalizar um mínimo de 8 barras tentando fazer o máximo que conseguir. Porém nas últimas 3 barras das 8 finais já custo fazer, já estou a um bom tempo assim e não estou conseguindo evoluir mais. Quando comecei eu não conseguia fazer nem 3 direito. Será que preciso trabalhar algum músculo em específico? Triceps, peitoral... Só treino em casa mesmo fazendo abominais, barras e correndo na esteira em dias intercalados. …
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Dá pra ficar sarada depois dos 30 sem nunca ter malhado?
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Alguém já teve osteoartrite no ombro? Tô com essa merda, já tô 3 meses sentindo dor e sem treinar também, já tomei remédios e tô fazendo fisioterapia.. e não tô vendo nada de melhora, alguém já sofreu ou sofre com isso? Vlw
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Estou a 3 semanas tomando stanazolol, e não senti nenhum resultado, além do suor excessivo, pq será ?
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Boa noite!!! Sempre acompanho as publicações do @fisiicombr... Tenho uma dúvida pessoal e profissional:usar uma faixa elástica durante a execução do Leg Press, é aconselhável colocá-la abaixo dos joelhos, na parte superior da tíbia? Observo algumas pessoas usando desta forma e acho duvidoso??? O correto não seria colocar a faixa elástica logo acima dos joelhos? Próximo dos platôs tibiais não aumenta o risco de lesionar as estruturas ligamentares?
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Sempre utilizei a divisão de treino abcx2 e por minha academia abrir todos os dias eu nao dava o dia de descanso. Comecei a fzr meu primeiro ciclo de enantato+oxandrolona e mudei minha divisão para abcde, porém ainds tenho minhas duvidas sobre qual seria o "mais eficiente". Meu treino abcde(atual): Seg- costas Barra fixa 4-falha Remada unilateral 4-falha Puxada alta com barra 4-falha Puxador costas articulado 4xfalha Remada curvada 4-falha Remada baixa sentado 4-falha Remada cavalinho 4-falha Peito Supino inclinado 5×falha Supino reto+crucifixo halter 4x falha Peck deck 4xfalha Supino declinado maquina 4x falha Crucifixo Cross over …
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gostaria de saber quais exercícios saum indicados para deixar os ombros e costas mais largos.
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Olá, então queria saber se alguém já fez esse treino, e se sim quais foram os resultados.. Tava pensando em fazer ele somente para o bíceps, que é super difícil de crescer para mim, o que vocês acham, obrigado desde já treino <-
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ai galera como fazer para abrir os ombros tenho um bom rendimento em todas as outras areas menos nos ombros e nas costas oq fazer com os ombrinhos assim parece q eu sou mais fraco ainda da um help ai galera abraços
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Rotação externa: alguém faz este exercício pro infraspinatus?
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Alguém sabe pra que serve esse tipo de exercício? link quebrado removido
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Olá pessoal..gostaria de saber se tem algum problema em fazer natação antes da musculação.Só posso frequentar a academia três vezes por semana,seg,qua,e sex.Começo com a natação e vou direto pra musculação,meu treino é pra hipertrofia do membro inferior e definição do membro superior.O que acham ? Valeu..
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Galera to pensando em fazer um circuito na musculação pra poder duma secada e to querendo auxiliar com a natação, mas oque vcs acham melhor, fazer a natação antes da musculação, ou depois??? ou será que naum tem nada a ver? abraços!!!
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Academia q eu malho abre de domingo a domingo, o q vcs acham de malhar 2 dias sim 1 dia nao? 1 dia eu malho peito e triceps, no outro costa e biceps e trapezio e no terceiro eu descanso. serie de 8 com carga proximo a 100%. nao gosto de malhar perna portanto, a serie ta mui fraca ou da pa cresce?
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Eae pessoal mais um duvida.......e o seguinte........eu to kerendo aumentar meu peso tento fazer uma alimentação boa e tal.......não consigo todo dia ter uma aliemntação regrada......e eu tenho tendencia a emagrecer...mas eu fiko meio encucado com seguinte tipo de domingo eu como muito quando vo na casa da mina vó.....como igual um cavalo e eu tava com 63KG e fui pra 64,8Kg em apenas 1 dia.....no outro dia fui me pesar e ja tava com63,8kg.....como posso perder e ganahe 1 kg em um dia facilmente....... num etentedo alguem me explica?????
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Ai galera, to preocupado, na terça eu pesei 5h da tarde deu 78kg, na sexta pesei novamente (mesma balança) às 20h e deu 76.5kg.. Queria saber se isso é normal, ou quais os motivos de ter essa varição, não achei muito normal nao, por favor me deem uma mao..
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Olá, a partir de hoje vamos publicar neste fórum uma página do HIT FAQ por dia. Gostaríamos que verificassem se a tradução está suficientemente clara e se concordam com as traduções para os nomes de exercícios, partes do corpo, etc. Em tempo, já temos 3 pessoas na equipe, e já há quase 10 páginas traduzidas. Hoje, publicamos o índice e a 1a página. ------ Índice Os Fundamentos do HIT O que é HIT? Recursos sobre HIT Os 20 Princípios Gerais do HIT Alguns exemplos de treino HIT Que equipamento é necessário ? O que é "Overtraining" e como evitá-lo? Outras Considerações: Alimentação e Nutrição Outras Considerações: So…
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Fala galera, tranquilo ? Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m. Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim: A: PEITO - TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crossover inclinado Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala) Triceps Paralelas Pulley Coice uni. B: COSTAS - BICEPS Barra reta Cavalinho Remada curvada Pulldown Rosca direta Martelo Concentrada C: PERNA - OMBRO Agachamento livre Leg 90 Extensora …
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Meu treino agora é ABC : Segunda e Quinta: Peito e Biceps Terça e sexta: Costa e triceps Quarta: Ombro e perna Gostaria de saber o que axam.. i se peito e biceps vale a pena treinar no mesmo dia ?
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tenho lido muito aqui no forum sobre este supino hammer, pelo nome não conheço, alguem poderia me expicar como é feito?? e pqual o seu beneficio?
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ALO GALERA,GOSTARIA DE SABER SE O SUPINO HAMMER É UM BOM EXERCICO PARA PEITORAL E QUAL MUSCULO ELE TRABALHA????? VALEUUUUUUUUU!
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Boa Noite ae Galera Gostaria de saber se tem alguns exercícios legais ai pra trabalhar Peito,Bíceps e Tríceps que possam ser executados em casa? Se alguém tiver alguma idéia,sugestão Valeu a atenção ae
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PESSOAL É O SEGUINTE FAZ TREZ MESES QUE EU ESTOU TREINANDO NA ACADEMINA, MAS EU ARRUMEI UM SERVIÇO AGORA QUE VAI ME ATRAPALHAR OS TREINOS E GOSTARIA DE TREINAR EM CASA MESMO, SERÁ QUE VOCÊS NÃO TEM UMA SEQUÊNCIA DE TREINAMENTO PARA EU FAZER EM CASA MESMO. AGRADEÇO PELA AJUDA...
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Olá, eu montei um treino baseado em vários tópicos de fóruns sobre hipertrofia, inclusive esse e montei um treino e gostaria da avaliação, no que posso melhor, substituir, acrescentar, etc. Alguns exercícios estão com um (?), são os que tenho mais dúvidas. -> peito, tríceps e ombro supino reto 3x10 fly inclinado 3x10 fly reto 3x10 paralela 4x8 supinado 3x10 desenvolvimento militar 4x8 elevação lateral 3x10 -> costas, bíceps, trapézio e antebraço barra fixa frente 4x8 remada curvada 4x8 kroc row 2x20 rosca direta 3x10 rosca alternada (?) 3x10 remada alta x encolhimento 3x10 Flexão de punho apoiado 3x ∞ (limite) …
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Eae Galera, gostaria de saber a opinião de vocês se o meu treino esta muito volumoso.. sou natural, atualmente estou em bulking seguindo uma dieta de 3400kcal, treino 6x na semana e no domingo dou um descanso. Idade: 19 anos Peso: 78kg Altura:1,84 obs: no segundo ABC da semana [Quinta, Sexta Sabado] vou a falha em todos exercicios e na ultima serie faço dropset (gostaria de saber se isso é errado também) Treino A: Peito, Ombro, Triceps PEITO: Peck Deck: 4x12 Supino Reto: 4x12 Supino Inclinado Halteres: 4x12 Fly Inclinado: 4x12 Crossover Polia Alta (enfase parte inferior): 4x12 Ombro: D…
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Avaliem meu treino. Bem meu treino é dividido ABCAB. Treino durante 50 minutos. Suplementação: somente malto. Sendo: A= Costas + Bíceps B= Peito + Triceps C= ombro + trapézio 4 execícios para músculos grandes e 3 para os menores, sempre 3x10. ------------------------------------------------------------ Tenho 16 anos 1,75 de altura, 60 kg. malho a 6 meses objetivo: hipertrofia (ate agora num vi diferença nenhuma no meu corpo, é normal?) -------------------------------------------------------------- Otra coisa, quando eu malho as costas meu bíceps fica acabado, ai eu não consigo malhar ele direito depois. …
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Ano passado eu pesava 67kg, aí fiz dieta e perdi 12kg. Emagreci tudo, perna, braço, peito, tudo menos a barriga e o rosto. Gostaria de saber se tem alguma coisa em especifico que me faria perder a barriga(que nao é muito) é bem pouco na verdade, mas encomoda, e tambem para emagrecer rosto, que tambem é bem cheio. Será que existe alguma forma de eu conseguir isso. Agora estou fazendo uma dieta de hipertrofia, to comendo bem mais, mas tenho medo de acabar engordando. Entao me ajudem aí galera!!!!! ABS!!!!
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ai pessoal, bom.. to com um pneuzin aqui mt chato.. ah, antes de perguntarem: aprox 1,75 de alt e 60kg. eu soh tenho barriga, o resto ta direito. nao eh mt barriga, mas porra, pra mim, ta bagaceiro! qq 6 axam q eu devo fazer pra perder esse pneu? q eu vo ter q parar de comer porcaria, isso eu sei. ah, soh pra avisar, tenho 17 anos.
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super serie de : - triceps puxador + rosca direta( 3x10) - triceps corda + scott(3x10) - tricps banco + rosca alternada(3x10) ou super serie de : -triceps puxador + triceps puxador inverso( 3x8 ou 3x10) - rosca direta + martelo ( 3x8 ou 3x10) - corda (3x10 ou 3x8) - scott( 3x8 ou 3x10) -tricps banco + rosca alternada ( 3x8 ou 3x10) - rosca concentrada ( 3x8 ou 3x10) ou tem outra ficha melhor pra biceps e triceps( minha ficha é ABCAB)
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Pouca Série Com Muito Peso, Ou Pouco peso Com Muitas Séries? Objetivo:Ganho De Massa Muscular. Por exemplo:Meu Instrutor Disse q Um treino para ganhar mais Volume eh assim:3x. 4 + 6 + 8. Na De 4 Com Muito peso. Na De 6 Diminui e na de 8 oito diminui mais um pouco. Dah Pra Ganhar massa muscular assim?
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Estou querendo diminuir e definir um pouco meu abdomen, pois de um tempo para cá deixei ele sem trabalho... Li que abdominais fortalecem os musculos e para perder gordura, é só fazendo exercicios aerobicos. Quantas fezes na semana devo correr? Faço repetições de 50 abdominas, mais ou menos 8 series, divididas em 2. Se estiver algo errado, me corrija e me explique por favor.
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Olá, me chamo Júnior Bigdog. Vou relatar aqui minha jornada rumo aos 80kg seco. Minha meta principal é poder competir daqui 2 a 3 anos com um bom shape, mas um passo de cada vez. Dados atualizados a cada semana! Idade: 23 anos Altura: 173cm Peso: 83kg BF: 18% Cintura: 93cm Braço esquerdo e direito: 39cm Flex Peito: 106cm Pernas: 62cn Panturrilha: 39cm Dieta sempre atualizada! Refeição 1: Aveia 60g Leite 500 ml Banana 280g Whey 100% 30g Refeição 2: Arroz branco 100g Feijão 100g Peito de frango 150g Refeição 3: Arroz branco 100g Ovos 2 …
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-------------------------------------------------------------------------------- Num dia normal na tua academia, se deres uma olhadela em redor irás notar que a maioria dos atletas estão a treinar apenas o tronco, e não as pernas. Efectivamente, a maioria foca o seu treino no desenvolvimento do tronco, negligenciando as pernas. A principal razão é que as tuas pernas não dão tanto nas vistas como o peito, ombros e braços. É o tronco que atrai a atenção dos outros. Claro, treinar os braços, ombros, peito e costas é óptimo. Mas enquanto o fazes estás a esquecer-te de uma das mais importantes regras do culturismo: treinar pernas para construir massa em geral. As …
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Boa tarde! Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto. Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço" Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) Referente a minha lombar não consigo acha…
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Achei impressionante pro seu tamanho (deve ter nem 75kg). E ela ja havia feito 12 reps com 27.5 kg antes Mas e a execução, ela deu uma roubada facilitando seu trabalho? Ela se diz pura, o que aumenta mais o seu feito O shape é da hora também
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