Treinamento de Musculação
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Boa tarde a todos! Gostaria de poder contar com a colaboração, ajuda e incentivo de vocês para meu projeto pessoal de emagrecimento, ganho de massa magra e melhoria da qualidade de vida. Já venho acompanhando algumas postagens, aprendendo há alguns meses com o Fórum... gratidão! Enfim criei coragem de dar a cara pra bater e postar. Atualmente me encontro obeso (IMC 32) e muito sedentário. Não pratico esportes faz muito tempo (20 anos) e o mesmo vale para treinos em academia (praticamente nunca fiz). Eu ganhei muito peso nos últimos 8 anos (cerca de + 50 kg, chegando aos 142 kg). Nunca tive uma alimentação saudável. Nunca pensei antes em equilibrar os macros…
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Gostaria de saber se alguém sabe informar se tem algum malefício para a saúde/músculos/corpo, a questão de fazer dieta para hipertrofia(com alto índice de carbo e prot) e não treinar/fazer exercícios Estou com essa situação por problemas pessoais,por enquanto não estou podendo treinar,apenas fazer dieta. O que vai acontecer é eu ganhar menos volume que se tivesse treinando certo?porém mesmo assim ainda vou ganhar um volume pelo fato da dieta? Atualmente 86kg > 2g de prot e 4g de carbo por kg divididos em 5 refeições diárias. (acabei fazendo tópico em 2 lugares diferentes,não sabia se encaixava em nutrição ou treinamento). obrigado
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Olá pessoal, tenho 17 anos, já treino a um ano e meio, mas percebi que tenho uma assimetria no peitoral, no caso o direito que não desenvolve de jeito nenhum a parte inferior, diferentemente do esquerdo. quando menor eu tinha sobrepeso, e acredito que tenho essa assimetria desde a epoca que nem treinava ainda... pois então, queria saber se é possivel resolver isso, apenas com treino (unitateral com halteres) ou se essa assimetria já está em um nivel elevado?
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Tenho 16 anos com 82kg e 1,76 de altura Mudei um pouco o meu treino de perna fazendo Leg Press 45 com 20kg,40kg,80kg,120kg,160kg,200kg e por último 240 kg.
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Boas, estou a precisar de uma ajuda para criar um plano de treino que me permita trabalhar abdómen, braços e pernas e no meio disso gostaria de também de incluir corrida (corrida faz-me aliviar o stress diário e coisas pessoais) algo que me permita ganhar massa muscular sem ir à academia e sem levantar peso. Assiste alguns vídeos no youtube que deixarei abaixo, mas não tenho a certeza porque nunca tive muito informação no mundo da calistenia. É fiável treinar as três partes no mesmo dia? Na vossa opinião qual seria a melhor metodologia de treino? Obrigado https://www.youtube.com/watch?v=J32bEKmnBaw https://www.youtube.com/watch?v=SvHFsmw0KlE&t=…
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Olá pessoal, depois de 10 anos levando uma vida totalmente sedentário, abuso de fast food, bebidas alcoólicas, poucas horas de sono e com péssima qualidade, resolvi correr atrás do prejuízo. Estava meio depressivo, com auto-estima muito baixa, altamente estressado, rendendo pouco no trabalho e etc. Bebia em média 2 copos de água por dia. Estou de volta aos treinos de musculação, e nesses pouco mais de 1 mês já tive uma melhoria em todos os aspectos. Acredito que tenha passado a fase de desintoxicação da alimentação podre que eu estava e agora busco começar a construir um shape. Gostaria muito da ajuda de vocês e através desse diário me manter motivado. Ida…
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Já é provado pela ciência que a hipertrofia depende diretamente do volume total de treino, ou seja, quanto maior o volume de treino maior será os seus ganhos. Volume total (ou volume load) é a soma de carga, repetições e séries. Soma-se todas essas vertentes de todos os exercicios ao terminar uma semana de treino, e assim terá o volume total. Uma forma fácil de controlar o volume total e aumentá-lo gradativamente é anotando as cargas, séries e repetições de cada treino, e assim estabelecer uma meta para superar na próxima semana. Exemplo: se vc fez 3x10 em todos os exercícios essa semana, na proxima vc tenta fazer 3x11, ou mantém os 3x10 mas aumentando o mínimo de c…
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Treinos com descansos curtos faz com que haja um aumento de metabólitos nos músculos, que são: íons de hidrogênio, fosfato inorgânico e creatina. Esses metabólitos causam aquela sensação de queimação e inchaço muscular durante e após o treino. Em excesso, levam à fadiga do Sistema Nervoso Central. A principal via de hipertrofia (mecanotransdução) é estimulada através de cargas altas (75% de 1RM) e necessita de descansos mais longos. A fadiga do SNC causa: recuperação muscular lenta, falta de motivação, menor ativação muscular durante o treino. E quando há menor ativação muscular vc fica propenso a ter lesões. Ok, o stress metab…
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Eu não sei o nome do músculo, por isso, vou deixar uma foto para verem. O músculo de que eu falo, fica bem onde estão os dedos do cara da foto.
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Bom dia, estou a mais de um ano travando uma batalha para conseguir emagrecer e venho encontrando muita dificuldade! A 9 meses atrás fiz a dieta do Dunkan que me ajudou a emagrecer 9kgs (dos 85,4 kgs aos 76,5kgs com meus 1,59m de altura) mas ao mesmo tempo que emagreci comecei a ter vários problemas de saúde (entre eles o principal foram as crises de sinusite recorrentes) o que me levou a um consultório de uma nutricionista (que me acompanha a 5 meses agora). A nutri me ajudou a manter o peso que perdi nos ultimos meses mas ainda me encontro com sobrepeso e gostaria muito de emagrecer mais, meu objetivo é ter um corpo saudável (atualmente possuo 17kg de gordura visce…
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BULKING OU OFF Comer e comer...parece muito fácil construir músculos somente comendo sem nenhum planejamento. Claro que você precisa de muitas calorias para crescer, mas tudo tem um limite. Break ou pausa em português, é o momento que é utilizado para ressensibilzar o seu metabolismo. Porque ressensibilzar? Chega um momento em que sua sensibilidade à insulina está destruida, sua digestão está péssima, e sua microbiota nem existe mais. Nessa situação é impossível construir músculos, apenas gordura. Esse é o momento de renovar o seu metabolismo. Facilidade em reter líquido, facilidade em acumular gordura, inflamações nas articulações, e intestino desregulado (ta…
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Oi, gente! Olha eu aqui outra vez☺️ Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Meu foco no momento é perder aquela gordurinha teimosa que não sai de jeito nenhum - abdômen e glúteos é onde mais pega. Segue meu treino - toda semana ele varia um pouco. Basicamente é: SEG - pernas / QUA - Superiores / QUI - Foco em quadríceps / SEX - Foco em posterior + superiores (só um exercício para cada MM) No final de todos os dias estou fazendo 15 minutos de HIIT na esteira ou na bike, isso é o que mais pega pra mim, principalmente em dias de pernas... SEGUNDA Flexora sentada 4 x12 Stiff 4 x 12 Agachamento livre + avanço 3 X 12 Flexora deitada + abdutor incli…
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Vcs comem demais...insulina tá sempre no pico e impede a construção de músculo, somente retenção e gordura. Não se hormoniza acima de 20%de bf. Drogas orais não funcionam sem uma injetável. Melhor perder o medo de agulha do que dinheiro. Ciclos não funcionam se for menos de 8 semanas. 300mg/semana de droga é muito pouco. A não ser que vc seja um raquítico de 60kgs. Creatina sempre. Progressive Overload deve ser o método de treino. Remada curvada com barra para construir dorsais grandes. Remada na polia é um LIXO. Ciclo de carbo ou carb backloading para diminuir insulina e voltar a crescer. Descansem na quarta feira. Se vc aguenta treinar todo di…
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QUAL O VOLUME DE TREINO CORRETO PARA VOCÊ? Algo que é negligenciado por todos. Sim, não vejo ninguem controlando número de series, repetições e carga. E qual o problema disso? Platô. É muito fácil notar aquele mulequinho fraco que quer ficar grande treinar demais, e que acaba nunca crescendo. Ou aquele outro tipo de pessoa que treina pouco por frescura, ou porque o professor falou que não pode passar mais de 40 minutos na academia...se teu professor fala isso ele é um cuzão. "Como saber se estou treinando demais"? Dor muscular tardia que não acaba nunca (sim, essa porra não é benéfica), quando o seu sono começa a ficar prejudicado, quando sua forç…
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Sou nova no Forum. Sou mulher Tenho 34 anos. Treino a 4 anos entre indas e vinda. Serio sem para a 1 ano. Dieta estou seguindo certinho, porém nao tenho balança. Fiz jejum intermitente e perdi 10 kilos junto com a dieta low carb. Tenho muita dificuldade com perda de celulites mesmo bebendo 3 litros de agua por dia. Não tomo anticoncepcional a mais de 11 anos,porem tomei des dos 15 devido ovários policísticos e isto o medico me diz que oque faz no passado afeta agora depois de mais idade . Ja passei na endocrinologista e a mesma me passou tribulus ,maca peruana e turkesterone manipulado, como é pelo convenio ela diz nao indicar nada a mais que isso .Tomei por 2 mes…
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Bom tarde pessoal, a um tempo atrás, uns dois meses, durante um treino de pernas, fui fazer agachamento livre, e acabei sentindo uma fisgada na lombar, imediatamente, parei com exercício e fui terminar o meu treino, acontece que durante a semana, fiquei com um incomodo na região lombar (apenas do lado esquerdo), que dificultava um pouco a locomoção, após essa semana foi passando e voltou ao normal, até que um dia fui me alongar, levando a pelve um pouco mais para a frente, e acabei sentindo uma fisgada na região da imagem abaixo, marquei o médico, mas é daqui 3 semanas só, alguém teria alguma hipótese de qual musculo eu me lesionei? ou apenas alongando eu consigo voltar a…
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Então galera, venho malhando cerca de um ano e eu comecei a pesquisar sobre como criar o próprio treino, pois me cansei do treino chato que passavam na academia. Tinha alguns bons, que eu sequer reclamava, mas as vezes ou eu tinha que aumentar muito a carga por causa da intensidade do treino ou eu achava os exercícios muito chatos. Eu gostaria de que avaliassem meu treino, eu não tenho nenhum conhecimento sobre o assunto e criei com um pouco de pesquisa, gostaria de saber se fiz algo bem cagado ou algo bom. Valeu!
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Oi gente , tenho 15 anos e já sou bem alto! quero parar de crescer.. e alguns me dizem que musculação faz parar de crescer e outros dizem que ajuda no crescimento.. já procurei várias respostas para isso e encontrei a mesma coisa. Tipo a maioria tá falando que academia ajuda no crescimento.. e fiz academia durante 6 messes.. depois parei.. e quero voltar a fazer.. não gosto de ficar sem fazer nada! mais presiso saber como parar de crescer! me ajudem! :S
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Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo pa…
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Pessoal, poderiam me ajudar com a tradução desses treinos? A - Deadlift Deadlift Warm Up Deadlift Working Sets Deadlift Paused Squat Deadlift Bent Over Row B - BENCH DAY Bench Press Warm Up Working Sets Close grip bench press Kroc Row C - Squat Day Squat Warm UP Squat Working sets Paused Squats Squat Good Morning
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Faço treino ABC sendo: A: Braços B: Pernas C: Costas e peito Durante a semana fica ABCAB, sendo q no C é utilizado os músculos do braço e no dia após, utilizo um treino apenas deles. Faço a prática de um esporte em alguns fins de semana onde utilizo também essa musculatura com uma intensidade moderada. É prejudicial para a hipertrofia, sendo que não sinto dor muscular ou fadiga nessa rotina? (os treinos são intensos e no dia de descanso tem a fadiga, mas não quando vou força-los novamente).
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Boa tarde todos do fórum Tenho 26 anos peso 84 kg e estou querendo mudar de vida. Estou fazendo dieta atualmente, já emagreci 1kg em 1 semana Porém acho que estou pecando em alguma coisa e queria a orientação de vocês. Segunda e quinta faço costa /bíceps Terça e sexta peito ombro triceps Quinta faço perna. Poderiam me ajudar?
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Hoje cheguei na academia e já tinha um maluco no supino articulado 45º. Acho q tava com uns 30 kg de cada lado... O cara ficou ali e não saiu mais, eu fiquei por volta de 1 hora e meia na academia e o cara continuou lá, ninguém mais usou o aparelho só ficou o cara lá. Que tipo de treino é esse?
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Comecei essa semana, uma divisão de treino ABCD, antes eu estava fazendo, ABC( pull, push, legs) e esse treino ABC eu ficava entre 1;30m treinando, ou até mais, e então resolvi mudar a divisão e colocar a seguinte seg: peito/ombro terça; costas/trapezio quarta: pernas quinta: biceps/triceps sexta: descanso e nessa sexta-feira, não sei se fica melhor tirar o dia p descansar, e repetir o treino da segunda-feira no sábado, ou não ir no sábado, ficar 3 dias descansando e só na outra semana ir treinar, ou ir na sexta e repetir o treino da segunda?
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Sou novo no fórum fiquei umas semanas só observado até ter coragem de pedir ajuda, tenho 19 anos vou começar ano que vem a facul de ed fisica, treino desde os 17 mas de forma errada fico 6 meses e paro 6 meses e por ai vai nunca tive consistência, estou fora da academia faz 1 ano e perdi muito peso venho aqui pra pedir ajuda voltei pra academia faz 1 semana mas estou sem nenhum norte, me considero uma pessoa focada e determinada só nunca tive condições de pagar um “profissional”pra me ajudar Objetivo: Aumentar minha massa magra e me preparar pra competir na categoria body shape no fim de 2021 ou 22 (sei que estou longe e não tenho pressa nenhuma) Idade :19 Ano…
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Olá, Alguém me ajuda com dicas pra treinar o peitoral. Não sinto o peito quando estou fazendo exercício. O treinamento só está correto de sentir o peito, certo ?
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Fala pessoal, é o seguinte: eu não sei se tenho hiperlordose ou ATP, não consigo diferenciar os dois. Semana passada fui fazer agacho, quando sai já senti uma pequena dor lombar, e logo em seguida fui para o lev. Terra, e meu Deus, quando terminei a primeira série a dor era tanta, que era como se a lombar tivesse me puxando para trás, as minhas costas queriam arquear para aliviar a dor. Vou enviar duas imagens ai embaixo, queria saber se é uma hiperlordose ou atp. Outra coisa, terei que parar de agachar e terrar? Não é a primeira vez que eu sinto as dores, mas elas nunca foram tão fortes, geralmente era algo bem de boa. Exercícios para correção disso, seria fort…
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Comecei a treinar ontem, meu primeiro dia na academia. E como já esperado, sabia que iria sentir algumas dores no músculo por não estar acostumado. Gostaria de saber se mesmo com essas dores eu posso ir treinar ou se devo esperar um dia. Grato.
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Olá galera Eu gostaria muito, mas muito mesmo q vcs me ajudassem a tirar uma dúvida: qual o exercício q melhor trabalha o vasto lateral? olha, eu tenho 53 cm de coxa (perto da virilha), só q na coxa esquera o vasto lateral não aparece de jeito nenhum... não sei mais o q faço... agachamento cadeira flexora, leg press... faço tudo, menos no smith na academia não tem... como é q é a posição dos pés (juntos ,separados?).... outra coisa: eu tomo malto antes e no pós-treino junto com whey. é correto? Espero resposta!!!!
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Olá, me chamo Rodrigo e preciso da ajuda com treinamento para um melhor aproveito do ciclo! Objetivo: Ganho de massa, crescimento, (ficar trincadinho rsrs) Obstáculos: Peito escavado(não tão profundo), metabolismo acelerado. Nome: Rodrigo Idade: 20 anos sexo: Masculino Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Tempo de treino: 2 anos (fazendo e parando, agora gastei dinheiro estou garrado) Medidas Altura 1,81 m Peso 71,80 Kg Circunferências Cintura 80,00 cm Quadril 95,00 cm Braço relaxado direito 29,00 cm Braço relaxado esquerdo 29,00 cm Braço contraido direito 34,00 cm Braço contraido esquerdo 34,…
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Salve Salve! Altura: 1,73cm Peso: 62Kg (Porém, com essa pandemia, fiquei sem treinar... E com a descoberta que sou diabetico a uns 2 meses atrás, hoje estou com 53kg😭) Quero voltar ao peso normal e superar!! Idade: 18 anos. É o seguinte, voltei agora para os treinos e quero a avaliação de vocês para o meu treino.. Antes eu já treinava a mais de 1 ano, então, até tenho uma boa consciência corporal. Vamos lá, treino atual: ABCAB. TREINO A: PEITO, TRICEPS E OMBREIRA FRONTAL (SEGUNDA E QUINTA). -Supino Inclinado Barra 3x9-12 -Supino Inclinado Halter 3x9-12 -Supino Reto Barra 3x9-12 -Peck Deck Com Bi-Set Variação Crucifixo e F…
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Olá! Primeiramente meus dados: Idade: 34 anos Altura: 176 cm Peso: 86,5 kg Treino atual: natação + musculação ABC. Eu comecei a treinar em 2008. Treinava firme e com assiduidade. Por vários motivos fiquei parado cerca de um ano, e precisei voltar porque a saúde estava pedindo. Eu treino musculação 3 três vezes por semana e natação 2 vezes. Por motivos de agenda, musculação segunda, quinta e sexta; natação terça e quarta. Meu objetivo é melhoria da qualidade de vida como um todo, perda de peso, aumento da massa muscular, melhoria da postura e ajuda no controle de uma leve hipercolesterolemia. …
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Boa noite, comecei recentemente a treinar, tenho uma cifose cervical por má postura, aquela famosa "corcunda". A única forma de eu conseguir ficar com a cervical correta é forçando as escápulas fechando uma contra a outra (da forma que é feito na hora de realizar um supino). Gostaria de pedir ajuda de como corrigir isso, se treinar costas no geral irá corrigir o problema ou se preciso treinar um músculo específico. Também gostaria de saber se andar "duro" com as escápulas fechadas e peito estufado no dia a dia ajudará a corrigir ou se só agravará o problema. Obrigado desde já. Foto 1: como é a cifose Foto 2: como fico ao fechar as escápulas
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Oi gente, ha alguns anos eu emagreci em torno de 10 kilos, tinha bastante gordura localizada na barriga e ultimamente por mais que me esforce para queimar o suposto resto de gordura não consigo,tanto que to em duvida se pode ser flavidez ou excesso de pele, porque não sai de jeito nenhum e quando me curvo parece que cai tudo como se estivesse pendurado,por favor peço a opinião de vocês e ajuda Ultimamente to fazendo treino leve em casa comparado ao que fazia na academia antes de fechar, faço uma caminhada de 10 minutos pra esquentar o corpo e depois um treino de hiit de 16 minutos Obrigado * Estou sentado nas fotos, porque aparece mais nessa posição ou quan…
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Bom dia estou montando um treino full body e quero mostrar a sequência dele com pré exaustão mas gostaria de dicas antes de postar aqui nos comentários a sequência desse treino obrigado AGACHAMENTO LIVRE BARRA 4x12 - 40kg - pausa 30" SUPINO MÁQUINA 4x10 - 35kg - pausa 45" GLÚTEO UNILATERAL CROSS 4x15 - 35kg- pausa 30" TRÍCEPS COICE 4x10 - 25kg - pausa 45" AGACHAMENTO ISOMÉTRICO 4x30" - no load - pausa 30" PULLEY FRONTAL 4x10 - 40kg - pausa 45" REMADA CAVALINHO 4x10 - 25kg - pausa 30" STIFF 4x10 - 28kg - pausa 30" ROSCA DIRETA CROSS 4x10 - 35kg - pausa 30" ABD SUPRA 3x15 - 2kg - pausa 30"
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Boa dia a todos , gostaria de tirar uma dúvida estou iniciando a academia , vi que tem um esquema pra postar com fotos treinos e tudo . Porém como iniciei agora não tenho bem noção de treino dieta etc , é possível postar msm sem essas informações ou seria interessante eu pegar algum treino e dieta da internet só pra me basear primeiro e tentar montar ?
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Idade:24 anos Altura:1,76 Peso:107 kg Medicações em uso (antidepressivo e estabilizado de humor : Quetiapina 200 mg1 anoite , depake 250 mg 2 de manhã e 2 anoite , lamitor 100 mg1 de manhã e 100 mg anoite. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Bipolaridade e Pisicose Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Tempo de treino: só caminhada ,já pratiquei luta e academia, mas faz anos ... estou sedentário Ciclos FEITOS : não pretendo fazer ciclo , só dieta e suplementos Divisão de treino e horario do mesmo: ainda não treino. Estou aqui para vocês poderem passar um treino, para eu seguir , com o o…
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Olá galera, então, estou abrindo o diário pra tentar me motivar mais ainda e absorver as dicas do pessoal mais antigo. O lance é o seguinte, fui uma criança gordinha (tomava umas vacinas pra alergias que me deixaram gigante de gordo) na fase da adolescência emagreci e tal, mas sempre ficou aquela pancinha (que agora é uma pançorra gelatinosa). Lá pros 22 anos eu cheguei aos 109 kg e tal e em 2014 pra 2015 comecei fazer umas caminhadas e consegui bater 82kg (com pancinha). Não lembro bem, mas com certeza era aquele falso magro. Então, de 2015 pra cá consegui bater os incríveis 126kgs, voltei a fazer uma dieta por conta e cheguei aos 107 kg em agosto desse ano fui ao mé…
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Olà, me chamo dheisielle tenho 19 anos, sempre gostei da pratica de exercícios físicos , ja pratiquei musculação, cross fit entre outros... mas nunca com diciplina e resolvi mudar meu corpo pois incomoda muito a barriga principalmente e gostaria de evoluir de uma forma geral, e tenho certeza pelos relatos que vi aqui de pessoas que com a ajuda de vocês conseguiram , espero que vocês tambem possam me ajudar! Meu peso atual 60,900 Kg Altura: 1,65 estou seguinda essa dieta a 15 dias DIETA 5:30 AGUA COM LIMAO 6:00 TREINO 7:00 4 OVOS + 1 BANANA C/ AVEIA + 1 XICARA DE CAFÉ 10:00 BATATA DOCE +2 OVOS 13:00 SALADA DE REPOLHO E TOMATE +…
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Boa noite, Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏 Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦♀️ passando horas sem comer e comendo muito. Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 Idade: 27 Altura: 1,70 Peso: 66,500 Medicações em uso: nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) Tempo de treino: sem treinar a 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de tre…
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Boa tarde pessoal, Montando minha Home Gym, comprei até agora o seguinte: - 1 banco regulável profissional - 1 par de barras de halteres de 40 cm de rosca - 1 barra W - 1 barra H - 1 barra hexagonal - 104 kg em anilhas injetadas (havia comprado de ferro, mas vieram num péssimo acabamento e com pesos de até 8% a menos do que deveria, fora que começou estragar minhas barras, pois as anilhas não foram bem lixadas por dentro então já que sou extremamente cuidadoso e minhas coisas duram a vida toda, preferi investir um pouco mais e pegar anilhas injetadas mesmo) - 1 suporte de anilhas/barras - 1 colchonete - 1 Estação …
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Uma ideia de treino de glúteos com exercícios básicos mas com técnica aprimorada para melhor ativação da região. O básico bem feito gera mais resultados do que uma variedade imensa de exercícios mal feitos, então foquem na técnica. @fraan.pereiraa @fabriciopacholok
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Estava em um programa pra ganhar massa e estava dando certo, até que veio a pandemia e com as academias fechadas continuo treinando (tentando) treinar em casa com a mesma intensidade... porém, não sei oq fazer em relacao a dieta (estava em uma dieta hipercalórico). Eu passei com o nutri e ele falou pra manter a mesma coisa, só que eu sinto que deu uma engordada... Como vocês estão fazendo pra pelo menos manter??
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Olá pessoal, antes de mais nada vou listar os equipamentos comprados: - 1 banco regulável - 1 par de halteres reguláveis 40 cm - 1 barra W - 1 barra H - 1 barra hexagonal - 1 colchonete Idade: 39 Altura: 1.70 Peso: 70 KG Objetivo do treino: hipertrofia (quero apenas recuperar um pouco de massa que perdi por estar parado desde março e, após, apenas perder gordura, pois tenho problemas nos ombros que me impedem de executar alguns exercícios e, consequentemente, aumentar cargas indefinidamente) Não tenho como colocar barra fixa, pois a estrutura das paredes é frágil. Meu treino é ABC e elaborei…
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Fala galera blz Já estou a 5 meses na malhando e quero mudar meu treino eu tenho alguns aparelhos e sempre treino em casa então uso mas pesos livres Está usando um treino com mas foco em peitoral e ombro e só um exercício para tríceps agora quero dá um foco maior no tríceps O treino será: Supino inclinado junto com (TALVEZ) miolo de peitoral inclinado Supino reto Crucifixo com halter Elev lateral Elev lateral unilateral inclinado Tríceps corda + flexão de braço fechada Extensão de tríceps declinado Se tiverem alguma sugestão de mudança falem ai
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Boa noite pessoal, devido a essa pandemia, estou 2 meses parado e quero voltar a malhar em casa, até pq essa situação vai demorar mto a normalizar. Então estou em dúvida sobre quais equipamentos comprar. Eu não vou mexer com banco de supino, pois tenho tendinite e sou monocular, então sempre tive mta dificuldade em fazer o movimento certo sem entornar a barra. Além do fato de que como eu disse, tenho tendinite no ombro, e acaba doendo bastante ao fazer supino livre. Então estou pensando em duas possibilidades de equipamentos: 1) Estação de Musculação Physicus PHR18 + 2 barras de halteres 2) Banq…
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Boa noite pessoal, desculpem se postei no lugar errado. Fiquei um pouco perdido. Estou olhando um suporte de anilhas/barras para minha mini academia em casa Acham que vale a pena esse tipo de suporte? Estou em dúvida entre esses dois. O primeiro tem as seguintes medidas: 44,00 x 54,00 x 97,00 O segundo tem as seguintes medidas: 45,00 x 52,00 x 81,00 e tem os apoios para barra (10 cm cada apoio). Minha dúvida é se vale a pena pegar este com apoio de barra para colocar minha barra W e minha barra H, pois pelo formato das barras eu não sei se ela…
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Para vocês que tem muito tempo de fórum , há algum problema um adolescente de 16 anos , malhar pesado ,para meu professor não há nenhum problema ele fala que tudo isso de não crescer é uma bobagem , mas eu estou muito preucupado com isso , mas ao mesmo tempo eu adoro malhar, é praticamente o melhor esporte para mim , entretanto eu sou muito baixo , minha familia inteira é , eu estou em dúvida eu to querendo parar de malhar , minha nutricionista esportiva diz que malhar pesado pode me fazer parar de crescer , ele reclamo eu estava pegando muito pesado, ja meu professor da academia ,que é meu parcerão que me dá aula desde a 4° série 5° ano , me dá maior força pra eu malhar …
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Estou postando aqui pq nao sei em qual secao devo postar, até pq nao consigo postar em algumas secoes do forum, diz q nao tenho permissao.Nao quero atrapalhar, por tanto algum modera envie esse post para a area certa. Na revista VEJA dessa semana saiu uma reportagem sobre musculacao de antigamente e a atual, e oque me chamou a atencao foi esse trecho: "As maiores revelações ocorreram na região da barriga. Aí, saltam à vista os invejados espaços entre tendões que se cruzam no reto abdominal, formando os gominhos da celebrada barriga-tanque. Também merece destaque o recôndito transverso, um músculo mais profundo que, devidamente domado, não deixa a barriga estufar. …
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Pensando sempre em como podemos fazer mais pelo próximo .........quero que Participem! Devido essa pandemia e o unico e mais eficaz dos medicamentos é FICAR EM CASA ......e pelo fato disso se prolongar ainda por longos dias não tenha dúvidas...... Resolvi dar um ponta pé na empatia alheia! Muitos estão meio MIMIMI , borocochós, pálidos, pelancudos,, se rendendo literalmente a uma quarentena de mente !! Por isso......JUNTOS PODEREMOS desenvolver a empatia.........ou seja.......vamos todos sair mais lindos...radiantes...cheios de saúde....cheio de vitórias .....cheios de músculos dessa budegá!! Minha idiea é: 1) POstarem aqui nessa área VIDEOS…
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