Treinamento de Musculação
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Alguem jah ouviu falar da BioImpedancia? Eh um metodo preciso? Quais outros metodos existem e quais os que fornecem resultados mais confiavies?
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Por motivo de maior organização se encontram abaixo os tópicos que eram fixos. O SISTEMA HEAVY DUTY/HIGH INTENSITY TRAINING DUAL FACTOR HIPERTROPHY TRAINING OU DFHT NÚMERO DE REPETIÇÕES X HIPERTROFIA BARRY'S PERIODIZED WORKOUT PLANS SITES DE EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO - IMAGENS INTERVALOS DE PAUSA AUMENTAR O METABOLISMO, SERÁ QUE VALE A PENA? DESTREINAMENTO % EMG, INTENSIDADE DO EXERCÍCIO - MAIS COMPLETO PERDA EFICIENTE DE GORDURA TERMINOLOGIA BÁSICA COMO TRINCAR SEU ABDÔME - VERDADES E MENTIRAS COMO EXECUTAR CORRETAMENTE OS EXERCÍCIOS BÁSICOS.
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Levantamento terra O essencial sobre o levantamento terra: Importante: Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento. Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor. …
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Musculação e Perda de Gordura Maximizando a perda de gordura através da Musculação Geralmente quando o assunto é diminuição do peso corporal através da queima dos depósitos de gordura, o primeiro tipo de prescrição de treinamento que é proposto, é o da utilização dos exercícios aeróbios. Porém a musculação pode e promove uma perda de gordura corporal de uma amplitude as vezes maior que a do exercício aeróbio. Para que possamos entender a afirmação anterior é necessário analisarmos como ocorre a queima de gorduras pelo metabolismo orgânico, e como a musculação pode maximizar esta queima. A perda de gordura corporal implica em primeira instância na diminuição do…
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BOM vendo o topico % intensidade maxima, em vez de postar lá, oq muito poderiam não ver. Ahce melhor postar aqui..vou dar uma breve explicada e colocar. ok? --------------------------------------------------------------- O teste é feito em fisiculturistas e(Oou) atletas de força, que fazem o treinamento há, no minimo dois anos, e nao ingeriam drogas para melhorar desempenho a no mininmo 2 anos tb è medida a atividade eletromiografica(EMG) durante todos exercicioso mais alto é 1RM(EMGI máx), obtendo a média com cinco tentativas no 1Rm 80%. O resultado mostra qual exercicio produz a maior estimulação dentro de cada grupo muscular. Na musculaç…
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Meus amigos, achei esse artigo muito interessante e tive o trabalho de traduzi-lo para vocês. Dá trabalho para ler mas, acho que será bem esclarecedor para muitos. **** Diário de Pesquisa de Força e Condicionamento, 2005, 19(1), 23–26 2005 Associação Nacional de Força & Condicionamento UMA COMPARAÇÃO DE 3 INTERVALOS DE PAUSA DIFERENTES NO VOLUME TOTAL DE EXERCÍCIOS DURANTE UM TREINO JEFFREY M. WILLARDSON E LEE N. BURKETT Departamento de Exercício e Wellness, Universidade Estadual do Arizona, Tabela, Arizona 85212. - Willardson, J.M., e L.N. Burkett. Uma comparação de 3 intervalos de pausa diferentes no volume…
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gostaria que alguem me indicasse alguns sites que mostram exercicios de musculação(fotos ou videos), desde já agradeço.
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Como faço para travar o abdômen? tava pesquisando e achei esse treinamento : Achei bacana, tenho barriga meio grande, tava conversando com o cara q me vendeu o suplemento e ele me falou q so abdominal queima a gordura localizada, queima mesmo ? ou preciso fazer esteira para ficar com os SIX PAKS? tenho 17 anos 26% de gordura 62kgs
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Segunda: Peito/Triceps 3 Serie de Voador 3 Serie de Supino Reto 3 Serie de Supino Inclinado com halter ou com barra 3 Serie de Supino declinado 3 Serie Triceps com corda 3 Serie Triceps no pulley 3 Serie Triceps bo pulley invertido Quarta: Biceps/Costas 3 Serie Puxada de Dorsais em polia alta tanto pra frente e para tras 3 Serie pegada supinada na polia 3 Serie pullover comm barra na polia 3 Serie Remada Baixa 3 Serie Rosca Direta 3 Serie Rosca Scot 3 Serie Rosca Martelo Sexta: Penas/Ombros/Trapezio 3 Serie Desenvolvimento com barra 3 Serie Levantamento Frontal 3 Serie Levantamento Lateral 3 Serie Encolhimento do Trapezio Frontal 3 Serie Encolhimen…
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Boa tarde pessoal, Peguei meu treino novo na academia e queria que vocês dessem uma olhada. A princípio apenas no de inferiores. Meu objetivo é hipertrofia. Sou mulher, 20 anos. Treino perna duas vezes por semana e o treino foi dividido então em A e B. Segue o treino A: Agachamento smith + afundo - 3x12-10-8 Abdutora (polia) - 3x12-10-8 Avanço (passada) com halter - 3x até a falha Cadeira extensora - 3x12-10-8 Cadeira extensora unilateral -3x10 Treino B: Stiff - 3x12-10-8 Cadeira flexora - 3x12-10-8 Cadeira flexora unilateral - 3x10 Cadeira adutora…
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Galera andei vendo o exercicio arnold press e me chamou atenção q trabalha todas as partes do deltoide.. gostaria de saber se é legal substituir o desenvolvimento atrás pelo arnold press? Faço desenvolvimento atrás , elevação lateral com halteres ( ás vezes na polia) , elevação frontal alteres... obrigado!
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Alguém aqui já utilizou desenvolvimento arnold? O que acham dele?
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olá pessoal!! eu sei que ja foram criados alguns topicos a esse respeito, mas estou com algumas duvidas.eu tava fazendo aerobico antes do treino de peso. mais eu vi uma galera dizendo que eh melhor depois. ai vai uma duvida besta de leigo msm. fazendo a aerobico depois eu nao estarei dando um "espaço maior" entre a musculacao e os procedimentos de "recuperação" da detonação do musculo?. por exemplo faço aerobico antes e depois do treino imediatamente uso Whey+malto e 40 min depois faço minha refeição sólida. colocando aerobico depois o espaço de tempo entre suplementacao e alimentacao nao seria muito grande em relacao ao estimulo das fibras musculares,sem contar que é dit…
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Então pessual eu procuro emagrecer... estou com 79 kg e messo 1,67 jah perdi 10 kilos em 3 meses mais ainda não tive um esclarecimento qual seria a melhor opção levando em consideração meus objetivos? aerobico antes ou depois do treino? e qnto a duração? e qnto a intensidade? obrigado
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Queria saber alguns exercícios que pegam em especifico a parte superior do peito...Eu sei que exercícios inclinados pegam a parte superior do peito, mas na minha academia não tem banco que inclina. Então eu quero que me falem todos os exercícios para a parte superior do peito sem ser esses inclinados... obrigado desde já
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alguém tem uma série ai,onde eu possa ganhar mais peitoral superior e aquela divisão do meio do peito,se tiver me da o bizú ai.valew!
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Olá amigos, Sou novo aqui e gostaria da ajuda de vcs para evoluir meu atual treinamento. Atualmente na academia q malho o instrutor é muito fraco, "aprendi" a maioria dos exercicios vendo os outros fazerem e tb na internet, em especial neste forum. Malho a 6 meses, tenho 25 anos, 1,80m e 88Kg , meu braço está com 33cm . Percebi q comecei a desenvolver melhor quando inclui em meus treinos filosofias HIT de autores como Artur Jones e Mike Mentzer, de focar em grandes grupos musculares, o tal do Efeito Indireto q tanto me fascinou. Estou treinando perna+ombros na segunda, peito-triceps na terça, costas+biceps+antebraços na quarta e peito+costas na sexta, sempre "de…
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seg/qua/sex musculação hipertrofia ter/qui natação 40min. seg peito+triceps supino reto c/ barra 12-12-10-8-6 supino inclinado com halteres 10-10-8-6 triceps na polia 4x8 subindo a carga triceps no banco so ate travar a musculatura qua costas+perna+panturrilha puxada aberta p/ frente 2 series leves(no puxador) e 2 series pesadas na barra fixa, sendo a última com halter amarrado ao pé e ate travar levantamento terra 10-10-8-6 agachamento c/ barra 10-10-10-10 leg press 10-10-8-8 panturrilha sentado 4 series de 15 a 20 rep. sex ombro+biceps desenvolvimento c/ halteres- 1 leve, 1 media, 1 pesada e outra pesadissima ate travar elevaçao lateral c…
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O instrutor me passou um treino pra resistencia e definição. 3x15, aerobicos, etc etc Quando termino o treino nao sinto meus musculos trabalhados como no treino pra hipertrofia, é assim mesmo ? Achei esse tipo de treino muito monótono....
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Olá pessoal, sou novo no forúm e na parte da musculação também. Eu comecei a malhar semana passada, tenho 19 anos, 1,76 de altura e peso 63kg e quero ganhar massa. Primeiramente eu vou dizer o treino que faço e depois quero saber se estou fazendo certo ou errado e também eu estou tomando hipercalórico. Eu estou malhando de segunda a sábado, e faço o seguinte treino: 3 exercícios para Peito 2 exercícios para triceps 3 exercícios para Costas 2 exercícios para Biceps 3 exercícios para Perna 2 exercícios para Ombro Obs. Eu andei lendo o forúm e em alguns tópicos eu achei pessoas falando que não é bom malhar mais que 4 dias na semana. Porém eu tenho um amigo …
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Fala galera, peso 87kg tenho 1,90 de altura, treino a 1 ano e estava fazendo fullbody ate o momento, estou procurando hupertrofia e pensei em mandar esse treino: Treino A Supino reto - 4 series 8 a 11 Supino inclinado - 4 series 8 a 11 Crucifixo reto - 4 series 8 a 11 Voador - 4 series 8 a 11 Triceps testa - 3 series 8 a 11 Triceps barra - 3 series 8 a 11 Triceps corda - 3 series 8 a 11 Treino B Agachamento livre - 4 series Agachmaneto hack - 4 series Leg press - 4 series Flexor - 4 series Panturrilha- 4 series Desenvolvimento - 4 series Encolhimento- 4 series Elevação lateral - 4 series Treino C Puxada frente - 4 serie…
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Opa, treino a 1 ano e 2 meses, busco forca e hipertrofia, tenho 1,90 e 87kg, tenho disponibilidade de treinar somente 3 vezes na semana, gostaria que avaliassem meu treino pra ver se ta bom! (Dieta esta alinhada, nao vejo ncessidade de postar junto). Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições ) - Agachamento – 4 x 8 - Supino Reto – 4 x 8 - crossover – 4 x 8 - Desenvolvimento Militar – 3 x 10 - Elevação frontal – 3 x 10 - Puxada frontal - 4x8 - rosca direta – 3 x 10 - triceps francês- 3 x 10 Treino Full Body B - Levantamento Terra – 4 x 8 130kg - Remada Curvada – 4 x 8 - Puxada f…
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Treino há um ano e meio, com pouquíssimo período de “pausa”. 23 anos, 1.55, 57 kilos. Avaliação de Bioimpedância: BF 36% Avaliação com Adipômetro feita por personal: BF 20%. Dieta e manipulados prescrita por Nutrólogo. Foi com ele que realizei o exame por bioimpedância. Porém o retorno é com 90 dias. Nesse meio tempo, já animei e desanimei n vezes. Preciso de um BOOM, um UP “rápido” na minha vida de dieta e treino, pois estou extremamente desanimada quanto a isso. Não tenho alergias, nem limitação física. Alguém pode me ajudar? Estou aberta a qualquer sugestão. Meu treino é feito com divisão ABCD. Sendo A- Segunda-Inferior/ B…
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E aí pessoal firmesa!!!!! A dúvida é a seguinte... Rosca direta tem o mesmo "efeito" que meia rosca direta, ou seja é a mesma coisa? A meia rosca direta é um exercício pra hipertrofia???? Acho q é só... valeu, postem aí...
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Oi galera!!! Estou com uma dúvida. Espero que possam me orientar... Para o bíceps, a rosca direta e a meia rosca trazem os mesmos benefícios? Eu poderia fazer duas séries juntas dos mesmos? Obrigado pela ajuda Abcs
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Como montar um treino para pessoas que tenham problema de varizes? Quais exercícios são proibidos para esses tipos de pessoas? Quais os mais indicados? Desde ja agradeço.
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Fala galera beleza? Estou em um treino fullbody faz 6 meses, resolvi deixa-lo pois estou sentindo que consigo poucos estimulos para cada musculos... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 dias na semana, antes ja treinava abc, ppdendo dar enfase a mais em cada músculo, sera que seria melhor voltar para o treino abc 3x na semana (seg quarta e sexta) ou qual seria o melhor treino? (TreinoA) peito e ombro (treino B) costas e perna, (treino C) biceps, triceps e trapezio.
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Olá, meu nome é Kauan, treino há 5 anos Meus objetivos são hipertrofia e ganho de força Minha rotina de treinamento atual é dividida assim Segunda: Costas: Puxada Máquina, Remada Curvada Máquina Unilateral, Remada Serrote Unilateral com peso montado, Puxada Unilateral Máquina, Encolhimento Barra Strap Terça: Pernas/Lombar: Agachamento Livre, Extensora, Flexora, Glúteos Máquina, Panturrilhas Unilaterais com halteres em 3 ângulos/posições dos pés, Pressão de Lombar na máquina com pesos Quarta: Braços: Rosca Direta Barra W, Rosca Martelo, Rosca Pulso Rolando, Triceps Testa Barra W, Flexão Fechada, Triceps Pulley Barra Drop-Set Quinta: Ombro…
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Bom Dia, Boa Tarde, Boa noite haha, fiquei com muita dúvida sobre o tempo necessário de descanso e vim aqui pedir uma ajudinha, para treinar o mesmo músculo ?
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Comecei a treinar essa semana com um cara que ta a bastante tempo na academia, 10 ano +/-, e eu estou apenas a 4 meses, o treino que ele esta passando pra mim chega ser absurdo perto de um mero iniciante, um exemplo, perna, cortas e cada serie 30 abdominais, e triceps, com cargas muito alem do meu limite, na cadeira extensora eu levantava 30, 45 max, agr to levantando 60 até 70, claro poucas repetições 8 a 10, isso vai me prejudicar na hipertrofia?
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Salve galera sou novo aqui no fórum fisiculturismo e gostaria de tirar uma dúvida, eo seguinte desde os meus 11 anos que o bico do meu peito (mamilo) começou a crescer daí eu não me importei pelo fato de eu estar na fase da puberdade e os hormônios a flor da pele...so que atualmente eu ja tenho 17 anos e nada mudou no bico do meu peito (mamilo), e eu não vou a praia e nem piscina pois eu sinto vergonha, e gostaria de saber se tem como diminuir pq só e o bico (mamilo) que me encomoda pq e estufado...será que se eu entrar em uma cademia diminui ?. Já fiz várias pesquisas e pode ser ginecomastia mas eu não tenho condições de pagar essa cirurgia e tbm pq eu quero que diminua …
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Fala galera treino a um ano, e meu peitoral desenvolveu bastante, porem desenvplveu da parte do meio para a inferior, a superior não, faço exercicios voltados para a superior mas mesmo assim nao cresce, nao fica algo marcado, sinto tambem que um pouco representa pois minha postura esta meio errada, ombros caidos para frente
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Sempre fugi da Barra fixa pq foi difícil e acabei não desenvolvendo está aprendizagem motora talvez pq muscluo até tenho. So que faço com menos que o meu peso corporal no Graviton ou cabos. Será que eu com 39 anos de idade ainda dá pra aprender ou melhor continuar no que ja sei fazer?
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Fala galera firmeza? Entao, to treinando a 1 ano e 1 mes, só comecei a ter resultados significativos quando comecei o treino fullbody 3x na semana, ja estou nele faz 5 meses, porem agora sinto que diminuiu a evolução, o treino acostumou mesmo variando exercicios e series... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 vezes na semana, buca hipertrofia, qual outro tipo de treino seria interessante usar?
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Pessoal, preparei um vídeo dando algumas dicas de glúteo. Treino de gluteos
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alguem me fala quais os melhores exercicios pra trabalhar a parte superior do peitoral... eu ja trabalhei d+ as outras partes...
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Fora o supino inclinado, qual outro que pega legal a parte superior? Cross Over?? Desenvolvi muito a parte inferior, soh q a parte superior ta deixando muito a desejar ainda, ja melhorou um pouco, mas ta longe de seguir a inferior em crescimento.. Minha série: Reto Inclinado Declinado Cross-over 3 series, 10-8-6
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oi pessoal eu tenho algumas duvidas.treino a cerca de 4 meses,sendo verdade k se treinei 1 mes como deve ser foi muito,visto k nao sabia nada sobre fisiculturismo,fazia flexoes, abdominais,e exercicios numa maquina k tenho.treinando bem ou mal eu pessava 58 e agora tenho 67 so em massa sem suplementar nada.mas gostava de saber o melhor exercicio pra defenir peito,n kero fikar grande so um pouco mais definido e ganhar alguma massa. tambem gostava de saber kuantos dias se deve treinar por semana. tou falando de portugal,um abraço.
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Oi pessoal!! Vcs poderiam me indicar quais exercícios são os melhores para aumentar a musculatura das costas?
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Dae galera será que algum expert podia me dar uma ajuda? O que tá pegando é que consigo forçar todos os grupos musculares do meu corpo e estou tendo ótimos resultados, mas nas costas não sinto minha musculatura fadigada após o treino e não acho que minhas costas tenham desenvolvido da mesma maneira do resto do corpo. Existem 2 exercícios que eu sinto forçar mais as costas: Pulley Costas e Remada Baixa, mas principalmente o Pulley Costas é que eu realmente sinto forçar. O que eu gostaria mesmo é que alguem me ajudasse a montar um treino de costas violento, usando variáveis e etc.. Treino a 6 meses seguidos. 16 anos de idade. Musculatura das costas = fibras r…
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Treino entre 5 a 7 dias por semana como dividir da melhor forma os meus treinos e quais grupos musculares eu deveria trabalhar juntos e quais eu não deveria ?
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Bom galera , eu to pedindo ajuda por que meu biceps esquerdo ta muito irregular em relaçao ao direito , ele ta muito menor ,me falaram pra fazer meu treino com halteres mas nao adiantou meu treino de biceps é rosca apoiada , rosca direta e alternada oque eu fasso para melhorar minha proporção?Obrigado conto com a ajuda de voces
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Idade: 21 Altura: 1.80 Peso: 90 BF: Arrisco Falar 19-20% Medidas: Não Tirei Objetivo do treino: Emagrecimento Seguido De Um Pouco De Hipertrofia Estrutura Do treino: ABCD Número De Repetições: Músculos Grandes 12-15 - Pequenos 8-10 Número De Séries: 4 Seguinte clã,depois de muitas indas e vindas pretendo voltar com tudo para gym,estava com 77 quilos e bastante focado porem viajei,engordei quase 15kg, tomei vergonha na cara,voltei a ativa e to perdendo peso de novo,eu sou endomorfo,quero da bastante foco nos ombros e nas dorsais,eu tentei fazer ABC2X porem achei bastante volumoso pra mim,não consegui fazer direito pois a resistência esta lá em baixo mes…
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Fala galera, treino novo, opiniões e críticas CONSTRUTIVAS serão bem vindas ! todos os músculos são repetições de 12-10-8-6rep, a não ser perna q é 12-10-10-8rep !! A - PEITO supino reto com barra supino inclinado com barra supino reto com halter crucifixo peck deck B - COSTAS puxador atrás remada fechada remada unilateral puxador na frente fechado remada aberta C - BÍCEPS rosca direta rosca alternada c/ giro rosca scotch rosca concentrada rosca inversa (esses 2 últimos pra antebraço) flexão punho D - TRÍCEPS pulley coice testa francês mergulho (banco) E - PERNA agaixamento 45 graus extensora rack horizontal flexora panturrilha…
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ae, e o seguinte eu malho 1 musculo por dia.. mais o problema e o seguinte, eu malho peito na segunda...ai na terca meu peito fica mt dolorido...na terca malho costas e na quarta minha costa tb fica dolorida..sendo q so esses 2 musculo q eu sinto no outro dia depois de malhado...ja bicepis, perna, tricepis, trapesio, ombro eu nao sinto nd demais no outro dia depois de malhado, so deves em quando q eu sinto quando malho bicepis, mais e raro... e assim mesmo ?? falow..
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Ola bom dia a todos! gostaria de uma ajudinha sobre o que devo fazer a mais/ mudar no meu treino para que apareça aquela saliencia no quadriceps perto do joelho? Ou isso seria a dieta? Amanha comeco a carbloading para ver se me ajudaa afinar a pele para que se note mais o musculo. Agradeco qualquer ajuda pois nao sei o caminho a seguir! Treino quadriceps segunda e posterior sextas feiras. Obrigada
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Olá a todos! seguinte meu treino abc só no (C) malhava perna e ombro e resolvi colocar ombro junto com peito e tríceps. ta assim: Peito: supino barra pirâmide/supino máquina 8-8-8 drop/crucifixo inclinado/cross over Tríceps: corda pirâmide/barra polia/e halteres francesa Ombro: Desenvolvimento halteres/lateral halteres/ horizontal halteres/encolhimento passei ombro junto com o treino de peito pois toda vez que ia malhar perna e ombro passava mal pressão subia. esse treino ficou pesado ou ta de boa?
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esse topico é pra galera dizer qto q pega no supino reto e qto tempo de academia q tem.... eu malho a um ano e to fechando com 70Kg (30 de cada lado + barra de 10Kg).....minha meta é chegar aos 40 de cada lado até o meio do ano.... e vcs???
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Saudações, Eu gostaria de que alguém me recomendasse algum treino novo por favor, já fiz este por um longo tempo e se alguém puder me ajudar agradeço. Senti que meu treino de perna está fraco, embora eu esteja pegando muito peso e esteja ficando com enjoo o tempo todo na academia. E eu tenho uma deficiência de força no biceps, o meu bíceps direito aguenta, por exemplo, 3x12 com 14kg fácil enquanto o meu esquerdo faz cerca de 3x8, 3x6 e depois já era. Também tenho um problema com a postura, não tenho uma boa postura pra fazer terra ou stiff. Eu estava fazendo o seguinte treino no modelo ABC: A Supino reto com barra 3x12 Declinado halteres 3…
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Só a academia basta ou e bom fazer exercícios por fora. Se sim, quais??
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