Tópicos sobre treinamento

Olá, pessoal. Tive que diminuir a quantidade de exercícios para as pernas que faço diariamente por causa do meu joelho. Antes eu estava com um programa AB separado em quadríceps e posterior da coxa, com 7 exercícios para o quadríceps e 6 para a região posterior. Com a redução que fiz, estou com 4 exercícios em cada dia. Queria saber se eu vou deixar de crescer por ter diminuído a quantidade de exercícios e o que posso fazer pra ter mais eficiência nos treinos. Também queria saber se dá pra crescer malhando 3 ou 4 vezes por semana. Estou acostumada a treinar intensamente 5 vezes por semana, então fico com medo de fazer essa mudança e parar de ver resultados. Eu tava cresce…

Bom , Faço academia a um ano e estou levemente "Evoluído" na questão de cargas ou até mesmo musculatura mesmo apesar de não ter grandes coisas ainda!! Nunca comi direito infelizmente..Mas agora planejo comer bem mas não sei se faço um Bulking limpo ou um Cutting para acabar com essa barriguinha .-. (Alguém por favor ajuda) Informações: Peso: 58 Altura: 1,67cm Idade: 17 Porcentagem de gordura: Em torno de 13%

Aí galera, que tal postar as medidas corpóreas, bem como o tempo de treinamento? Acho interessante, a fim de que cada um conheça o companheiro usuário. Usem de total sinceridade. Lá vão as minhas: TEMPO DE MALHAÇÃO: 13 meses ALTURA: 1,9m PESO: 100 Kg OMBROS: 140 cm TÓRAX: 120 cm BRAÇO: 42 cm ABDOMEN: 100 cm COXA: 63 cm

Então, preciso da ajuda de vcs pois no momento não tenho como ir a um profissional pago, treino a anos ,tenho bastante massa Muscular mas tbm estou com bastante gordura , gostaria da ajuda de vcs para montar um treino legal para perder essa gosrdura e definir,e uma dieta legal,e tbm gostaria de perguntar se tem algum medicamento que acelere essa perca de gordura.obs tenho 36 anos 1.65 de altura e 75 kg. Não faço mais uso de anticoncepcionais.

Olá, meu nome é Larisse.Gente, tô muito preocupada sabe? Comecei a treinar e o meu objetivo era perder gordura e ganhar massa magra...Minha alimentação é balanceada, como proteínas e carboídratos bons, verduras,legumes e gorduras boas.Treino a 6 meses de forma contínua e no mínimo 5 vezes na semana, não faço aeróbicos e passo cerca de 2 horas na academia.Já perdi muito gordura e ganhei um pouco de músculos,mas já tô começando a perder muitas medidas, gostava tanto do meu bumbum e ele quase não existe mais, rrss Como dizem aqui na minha terra: tô ficando chulada.Minhas roupas estão começando a cair e vejo que a cada dia emagreço mais...Sem contar que o instrutor da academi…

Queria saber a partir de qual tamanho que uma panturrilha pode ser considerada grande (em cm) ? E média e pequena? e tb qual o tamanho da panturrilha de vcs... Já ouvi varias opiniões contraditórios pra treinamento de panturrilha alguns dizem com poucas repetições é o mais indicado outros dizem q com muitas repetições devido as fibras da panturrilha e etc... qual a opinião de vcs? vlw

Oi pessoal , Essa semana extrai um dente e a dentista min disse q deveria ficar afastado por uns dias da malhação..Ela disse q 4 dias tá bom.Será q posso voltar antes ou devo respeitar esses 4 dias ?E esses 4 dias ..sará q saõ suficientes mesmo ?é q tava num fase tão boa ..com ganhos tão siginificativos,,dá pena parar por tanto tempo..Desculpa aí .se meu desabafo pareceu um pouco ridículo ,mas sei que posso contar com pessoas bem legais no forum ,que entendem perfeitamente esse lado dos viciados por academia.Um abração a todos !

Galera, gostaria de saber se alquem aqui ja realizou esse treinamento e obteve resultados depois dos 19 anos. seque o link quem quiser saber oq é: http://www.4shared.com/document/Bx2uojj ... a_-_J.html vlws

Meu professor disse que o peso corporal aumenta enquanto estamos malhando, pq o fluxo de sangue aumenta no musculo e dexa mais pesado etc ele deu uma explicação bem longa mas mesmo assim eu não concordei.. eu acho que tudo que sai de um canto vai pra outro e dexa certas areas mais pesadas e não influi no peso corporal.. O que vocês acham da teoria do meu professor? alias, do meu professor, da minha namorada, da minha irmã.. é possivel o peso aumentar enquanto estamos malhando e depois voltar ao normal?

Qual o tamanho do seu bíceps? (se quiserem mencionar idade, tempo de treino, peso e altura vai ficar legal o topico) Galera que vai criticar, é so uma curiosidade discontrair um pouco, abraços. [Tenho 31 de bíceps, 15 anos, 1,75, 68 kg e 2 meses de treino.]

Gostaria de saber com quantos anos de treinos ininterruptos ( sem parar, com continuidade ao longo dos anos ), se atinge a maturidade muscular ? Sei que cada corpo tem o seu tempo pra atingir a maturidade , mas em média são a partir de quantos anos de treino sem parar ?

Olá Galera !! Então estou aqui para relatar e pra ver o que voces acham sobre meu treino / dieta / suplementação. Treino a 2 anos. Nunca fiz apenas musculão, tinha rpm, ou boxe ou natação em paralelo. Agora devido ao tempo limitado estou na musculação e rpm quando sobra tempo. Treino as 22:30(+/-) e prefiro descancar no outro dia à ir fazer rpm as 8 da manha. Vamo lá; 10/05/11 *Medidas: Peso: 80Kg Altura: 1,77m Pescoço: 40cm Cintura: 80cm % de gordura: 11,8 Objetivo: Definir abdomem ( me baseio em chegar aos 8% de gordura) *Treino: …

meu pai é diabético, toma insulina (10 unidades por dia) e malha há 08 meses, está dedicando-se físicamente e tem obtido resultados razoáveis. Ele toma whey protein (optimum), carb up (probiótica) e creatina comprimidos(power nutrition), todos por orientação médica. ele tem 40 anos e pergunta: - tem mais algum suplemento que pode tomar para hipertrofiar? - existem limitações de exercicios para ele? - se ele aplicar quantidade um pouco maior de insulina visando efeito anabólico vai ter problemas? quais??

Boa noite amigos do fórum, Já tem um tempo que não solicito a opinião de vocês, mas é que estou querendo saber se vocês sentem AZIA quando correm, estou fazendo 40 minutos de corrida (esteira) após os treinos e tenho sentido essa queimação, não é o tempo todo não, mas de vez em quando ela vem. Abraços, Em tempo:Gostei do novo visual do fórum, e se um dia mudarem de cor sugiro o VERDE,ficará legal também.

Gostaria que vocês me ajudassem com esse meu treino e me dessem algumas dicas; Abab A-peito,tríceps.ombro B-costa, bíceps e perna Quarta-descanso A-peito,triceps,ombro B-costa,biceps,perna

No meu treino quero dar preferencia a PARTE LATERAL do meu ombro,que pelas pesquisas e responsavel pelo aumento da largura dos ombros,e a parte da frente dos ombros pretendo nao dar tabto foco apesar que ja sao recrutados em alguns exercicios q faco e sempre procuro fazer no Mesmo dia ou 48hrs depois do treino de ombro,pois esses exercicios q recrutam a PARTE DA FRENTE do meu ombro sao no caso Supino com Barra e Halteres,Crucifixo reto p/peito,Supino pegada fexada e apoio maos juntas(mergulho) p/triceps, entao como o foco sera meu OMBRO LATERAL "eu tenho duvida se ha diferenca entre os estimulos de duas variacoes desse mesmo exercicio?" no caso a ELEVACAO LATERAL C/HALT…

Postem ai como vcs preferem e o porque OBS: favor nao desviarem o topic como fizeram com o qdo pega no supino! eu sempre treinei com a barra mas venho fazendo atualmente um dos supinos, o declinado, com HALTERES e to gostando muito!

CARA, EU COMECEI A REPARAR Q DEPOIS DOS TREINOS, ÀS VEZES DURANTE, MEU OUVIDO DÁ ALTOS PAU. FICA TODO ZUADO, PARECE Q EU ESCUTO MIHA RESPIRAÇÃO, E QDO EU ENGULO TB. MUITO BIZARRO! ALGUEM SABE O Q É? PARECE Q O AR DA RESPIRAÇÃO TENTA SAIR PELOS TÍNPANOS, MUITO FREAK!

Pra quem n sabe é um programa de alongamentos no qual ajuda no aumento de estatura , dizem q em 5 meses vc pode crescer de 7 a 13 cm . N sou baixo mas queria ser mais alto . Se alguem ai fez ou conhece alguém q fez poderia me informar se realmente fuciona e se possível algumas dicas.

Existe algum exercício que substitui bem a manjada elevação lateral com halteres pra ombros (deltóide lateral)? É que eu estou "enjoado" de fazê-lo, acho que faço a elevação lat. desde que comecei a fazer musculação, quando ainda era um balão, e mudar o estímulo é sempre bom, não? Vlw desde já!

P/quem e iniciante num treino Abc 2x seria ideal ou exagero treinar 3musculos por dia?Nao todos os dias da semana so na Segunda ,Quarta e Sexta?(Porem treino de segunda a sabado) Pois tentei elaborar um treino q o triceps ombro e peito nao fossem treinado tudo num mesmo dia ou q peito e triceps /peito e ombro nao trabalhassem 24 hrs apos Dia /musculo (quantidade de exercicio p/musculo) Segunda Biceps(3)/Triceps(3)/Ombro(3)/trapezio(2) Terca Perna(6)/Abdomen(2) Quarta Peito(4)/costa(4)/Ombro(3) Quinta Perna (6)/abdomen(2) Sexta Costa(4)/ Biceps(2)/trapezio(2)/antebraco(2) Sabado Peito(4) /triceps(3) Treinando em media de 40 a 50…

Olá... Queria saber que musculos são trabalhados no Supino Reto e no Inclinado. To postando essa duvida mais com intuito de saber se no supino se trabalha Triceps ou não. Eu sei que existem exercicios específicos pra triceps como Triceps Pulley, Frances, etc. Mas e ae... Quais são os musculos trabalhados no Supino ???

Tenho 1,74 de altura sou considerada baixa ou alta?

Pessoal, não pretendo ficar fortão. Malho pesado, mas não é essa a minha intenção. MInha meta é ficar fitness, estilo capa da Men's Health, entende? Minha pergunta: Consigo chegar lá sem bomba ou termogêncios?

Queria saber se malhando panturrilha,indiretamente aumenta canela? Tenho genetica de canela fina.

Sempre ouço na academia pessoas falando para no dia de treino de perna não realizar exercicios aeróbicos. Más na minha opinião, pior que fazer aeróbicos no dia do treino de perna e fazer nos dois dias seguinte, onde não foi feito nenhum descanso para o musculo crescer. Qual é o certo ? ate+ fuiiiiiiiiii

ola eu sou nicholas tenho 14 anos 1,65 49 Kg sou magro mas tenho gordura localizada no peito e nabarriga tambem,mas eu não sei se é liposmastia ou ginecomastia e nen sei como saber em casa pq medico nen adianta pq minha mae nao iria me levar . Me ajudem tenho vergonha de tirar camisa e esqueci de mencionar que eu faço academia a 1 mes e meio faço bicileta e eliptico 25 minutos de segunda a sexta um dia bike outro eliptico ! OBRIGADO A TODOS

Qual é a diferença entre AVANÇO e AFUNDO? Tem diferença ou é mesma coisa? Valeu!

To malhando a uns 4 meses e sempre tenho muito cuidado com a execuçao dos exercicio e etc... Mais estou com esse problema no ombro esquerdo, ele demora muito mais p/ desenvolver doque o direito.. o direito ta parecendo uma bola de futbol e o esquerdo parece uma bola de golfe.. alem de o direito ta bem mais largo e mais baixo.. O que eu posso fazer pra melhorar isso... exercios unilaterais..??? quais ?? OU com pesos diferentes em cada braço?? por favor.. uma ajuda.. !! PS:Acho que isso tbm ta causando uma pequena diferença nos peito.. CARA to muito puto !! por favor alguem fala algo..

Seguinte, eu treino já há 5 meses e desde que iniciei na academia já tinha o peito direito maior que o esquerdo, e não é problema de coluna, caso pensem que possa ser postura ou problemas afins. Já fiz exame e não constou nada! Recentemente comecei a fazer exercícios com halter, mas gostaria que vocês pudessem avaliar o que pode ser, pois problema de coluna e postura não é! E mesmo antes de iniciar na academia eu já tinha esse problema de ter o lado direito maior que o esquerdo, mas não era tão visível pois não tinha massa, agora que já tenho um pouco de massa muscular é bem visível . Isso me deixa com a autoestima um pouco baixa e queria que vo…

Queria saber se este treino é bom para hipertrofia. Treino há 1 ano e vejo que a parte inferior (meu foco) não desenvolveu muito. Minha perna esta definida mas quero algo mais pesado para deixar os músculos mais aparentes. Tenho 1.68 d altura e 61kg Meu foco é hipertrofia (parte inferior) Série A: Cadeira Extensora – Drop Set; Agachamento no Smith – 1 série de 20 repetições; Agachamento sumô; Leg Press – Rest Pause; Adutor; Panturrilha sentada; Panturrilha no Leg Press – Rest Pause. Série B: Flexor deitado – Drop Set; Avanço degrau no step; Stiff; Abdutor – Rest Pause; Glúteo 4 apoios; Elevação de quadril com a b…

eu faço na maioria dos exercícos 4x8, mas queria saber qual eh o melhor número de séries e repetições para conseguir boa hipertrofia

Eae galera boa tarde , eu estava treinando ABC 2x , porem sinto que nao da pra esmagar mto o musculo e o aproveito nao é 100% , ja quando treino um musculo por dia que fiz um teste , sinto mto mais o musculo no treino e no dia seguinte , consigo aproveitar mto mais entao queria uma avaliaçao do treino q montei , malho a 1 ano e 4 meses , tenho 20 anos , 1,83m , 83kg , bf 13% , atualmente sou natural porem ja vou iniciar um ciclo em janeiro , meu treino é o seguinte : Segunda - PEITO : Supino reto (4 series dropando 1x até a falha) cross over 4x 10 supino declinado 4x 10 supino inclinado maquina 4x 10 inclinado halter 4x 10 2 exe…

Pessoal boa tarde, Gostaria de pedir ajuda para vocês mais experientes que eu sobre a minha dieta e se posso trocar os suplementos. Peso: 54 kg Altura: 1,84 Objetivo incial: Atingir peso normal de 64 kg segundo o site http://www.calcularpesoideal.com.br/ Bem ai vai, comecei a ter esse objetivo a uns 2 meses, comprei um hipercalorico ruim da midway que dava só calorias e pouca proteina(640 kcal e 12g proteina) tomava eles e melhorei os intervalos de alimentação. Conclusão ganhei 3 quilos em 2 meses. Mas mesmo assim é pouco, então em busca de uma melhor orientação, procurei uma endocrinologista. E ela m…

quero uma divisao boa pra esse treino,malho seg a sex.obj hipertrofia

estouro nos ex abdominais 3xpor semana 40 minutos de treino. So q eles táo saltados, estufados, tanto o obliquo qto o sup e inf q fa;o agora

Eae pessoal,eu ando com algo me pertubando muito e queria uma ajuda. Treino há mais ou menos 1 ano e pouco e de uns tempos pra cá,eu ando ficando mais fraco. Acredito que o certo seria a pessoa cada vez pegar mais peso,mas ultimamente só tenho diminuido. Pesos que antes eu usava para me aquecer,agora não consigo 10 repetições,como ombro que me aquecia com 15 em cada lado e agora isso é pesado pra mim,eu fazia umas 15 barras sem problema,hoje mal faço 8. Tento me alimentar bem durante o dia,ando aumentando os carboidratos durante o dia,me encho de motivação antes de malhar,e quando chego lá que não consigo fazer os exercícios que eu fazia antes com muito peso eu p…

7 mitos sobre Abdominais Muitos argumentariam que os abdominais são o músculo mais procurado em qualquer físico. Mas o que é realista quando se trata de esforços abdominais? Eu decidi escrever sobre os 7 mitos que ouço com mais freqüência. Esperemos que isto apague e esclareça qualquer informação enganosa. 7. Devo treinar abs por horas para que consiga a definição. Absolutamente não! Treinos longos não fornecem nenhum benefício adicional aos seus abdominais. Só vai fazer você ficar mais fraco, como resultado de overtraining. Deve durar menos de 20 minutos por sessão de treino abdominal. Menos é melhor! 6. Queimadores de gordura vão me ajudar a queimar a gordura e…

Eae pessoal, acompanho o fórum há um certo tempo e sempre tenho minhas dúvidas sanadas graças a esse pessoal que sempre está disposto a ajudar. Porém, agora estou com um quadro um tanto quanto pessoal e mesmo pesquisando muito na internet, ainda me restam muitas dúvidas, mesmo porque meu treino/dieta é bem amador comparado a certos usuários do fórum. Vou colocar minhas informações pessoais, treino, dieta no final minhas dúvidas. Informações pessoais Idade: 17 anos Altura: 1,8 metros Peso: 85 kg Objetivo: Emagrecimento, por volta de uns 10kg, sem perder muita massa magra. Horário da academia: por volta das 6h, após o lanche. Obs: Tenho que perder esse peso em n…

Primeiramente queria dizer que estou postando nesta área pq não achei nenhuma outra área mais apropriada (desculpem os moderadores) e pq tambem acho que tem relação com o treinamento. Bom, o negócio é o seguinte: Sempre vejo em alguns tópicos a galera falando pra comer isso ou aquilo, tomar aquele suplemento e evitar alguns tipos de treinamento pq senão o sujeito estará catabolizando. Principalmente quando se fala em treinos muito volumosos a afirmativa é quase sempre unânime! "VC VAI CATABOLIZAR". Muito bem, a dúvida é a seguinte: Já que cada um reage de uma forma aos treinos, alimentação, etc... como vou saber se pra mim é adequado ou não? Como sabe…

Oi galera.. Eu descobri hj que tenho hemorroidas Ontem eu acordei com tipo uma bolinha pequena no(desculpa a expressao) cú e fui no medico hj e ele disse q era isso. So que é bem pequeno o medico mando eu passa uma pomada la e se nao sarar em 1 semana é pra eu ir num protologista(q cuida dessas coisas relacionadas a intestino anus...) ta... Ai eu queria saber se a musculacao pode ter colaborado, entre outros fatores, pra a aparicao dessa hemorroida, e caso sim sera que eu tenho que parar com a musculacao ou so evitar alguns exercicios? Desde ja obrigado galera, ah.. e se tiverem alguma dica sobre algo relacionado a isso posta ai, brigadao mesmo

Pessoal, eu sofro bastante com a estética do meu peitoral. Tenho emagreciso e eprdido peso em todas as partes do corpo, menos no peito. Pretendo consultar um endocrinologista,, mas gostaria de saber de vcs oq acham, se acham que eu tenho ginecomastia ou lipomastia, se preciso de cirurgia ou dieta e exercicios podem resolver, quais exercicios fazer e se o médico certo é mesmo um endocrinologista ou se procuro um mastologista. Seguem algumas imagens. Conto com a ajuda de vocês. Vlw

A minha perna esquerda possue o musculo localizado mais na parte externa dela (acho que vasto lateral é o nome) mais desenvolvido que a perna direita. Quais os procedimentos para tentar corrigir isso?

Oi gente,na academia que eu treino tem sauna e muita gente ja sai da academia e vai pra sauna,e ultimamente to fazendo isso,o que vocês acham,sera q tem alguma coisa que prejudica ? Eu vi uma pesquisa que quando vc sai da academia é bom tomar banho gelado,pq ? (mito ou verdade ? )

Ae pessoal , tenho uma certa facilidade de aumentar o meu biceps e triceps, mas to com o braço mt roliço, parece q tenho o braço gordo, o q devo fazer??? valeu!!!

Queria saber se eu ejacular uma vez por dia atrapalha na hipertrofia?

Boa tarde , estarei realizando um teste de aptidão física da PM ,no dia 09/05 , E estou com muita dúvida pois estou treinando intensamente muito nos últimos dias , consigo correr 2 800 em 12 minutos , tudo tranquilo , mas tenho muita dificuldade na flexão mesmo treinando todos os dias não consigo passar de 22 , antes eu pesava 85 kg caí para 73 em 2 meses de treino , portanto não consigo executar mais do que 22 flexões , gostaria de saber se existe algum suplemento , AES ,ou qualquer coisa que vá me auxiliar a passar neste concurso ?

Pessoal, qual a diferença em fazer o leg press com as pernas mais abertas ou mais fechadas?

Estamos de volta com mais um Mesa dos Professores, hoje iremos discutir sobre divisões de treino e quais são mais adequadas para cada aluno dependendo do nível de treinamento dele. Será que um treino único é suficiente? AB? ABC? ABCD? ABCDE? Vamos conversar sobre essas divisões, quantidades de exercícios e exercícios em cada parcela de treino! Moderador: Qual divisão de treino você acha melhor para iniciantes, intermediários e avançados? Ricardo Wesley: Eu sou um cara mais clássico, particularmente acredito que para grande maioria da população uma divisão Ab 2x na semana seja o ideal, pois a falta de tempo, má alimentação e estresse torna essa divisão boa para i…

Galera boa tarde, sou um grande entusiasta das artes marciais, em especial as chinesas. Cresci vendo filmes do Bruce Lee (e do Incrível Senhor ARNOLD), sempre tentei repetir os movimentos porém, para um gordinho como eu era impossível. Bom agora estou novamente em guerra ao sedentarismo e excesso de peso, voltei à academia e aos companheiros pesos, estou mudando a alimentação (essa guerra é eterna), e resolvi realizar um sonho antigo, treinar Kung Fu (Hung Gar) e Wing Chun. Sem mais enrolação... Se alguém da comunidade souber sobre o treino físico e de combate que o Sr. Bruce Lee e o Sr. Donnie Yen (fez o filme Ip Man), peço por gentileza que compartilhe…