Tópicos sobre treinamento

Dae galera será que algum expert podia me dar uma ajuda? O que tá pegando é que consigo forçar todos os grupos musculares do meu corpo e estou tendo ótimos resultados, mas nas costas não sinto minha musculatura fadigada após o treino e não acho que minhas costas tenham desenvolvido da mesma maneira do resto do corpo. Existem 2 exercícios que eu sinto forçar mais as costas: Pulley Costas e Remada Baixa, mas principalmente o Pulley Costas é que eu realmente sinto forçar. O que eu gostaria mesmo é que alguem me ajudasse a montar um treino de costas violento, usando variáveis e etc.. Treino a 6 meses seguidos. 16 anos de idade. Musculatura das costas = fibras r…

Bom galera , eu to pedindo ajuda por que meu biceps esquerdo ta muito irregular em relaçao ao direito , ele ta muito menor ,me falaram pra fazer meu treino com halteres mas nao adiantou meu treino de biceps é rosca apoiada , rosca direta e alternada oque eu fasso para melhorar minha proporção?Obrigado conto com a ajuda de voces

Idade: 21 Altura: 1.80 Peso: 90 BF: Arrisco Falar 19-20% Medidas: Não Tirei Objetivo do treino: Emagrecimento Seguido De Um Pouco De Hipertrofia Estrutura Do treino: ABCD Número De Repetições: Músculos Grandes 12-15 - Pequenos 8-10 Número De Séries: 4 Seguinte clã,depois de muitas indas e vindas pretendo voltar com tudo para gym,estava com 77 quilos e bastante focado porem viajei,engordei quase 15kg, tomei vergonha na cara,voltei a ativa e to perdendo peso de novo,eu sou endomorfo,quero da bastante foco nos ombros e nas dorsais,eu tentei fazer ABC2X porem achei bastante volumoso pra mim,não consegui fazer direito pois a resistência esta lá em baixo mes…

Fala galera, treino novo, opiniões e críticas CONSTRUTIVAS serão bem vindas ! todos os músculos são repetições de 12-10-8-6rep, a não ser perna q é 12-10-10-8rep !! A - PEITO supino reto com barra supino inclinado com barra supino reto com halter crucifixo peck deck B - COSTAS puxador atrás remada fechada remada unilateral puxador na frente fechado remada aberta C - BÍCEPS rosca direta rosca alternada c/ giro rosca scotch rosca concentrada rosca inversa (esses 2 últimos pra antebraço) flexão punho D - TRÍCEPS pulley coice testa francês mergulho (banco) E - PERNA agaixamento 45 graus extensora rack horizontal flexora panturrilha…

ae, e o seguinte eu malho 1 musculo por dia.. mais o problema e o seguinte, eu malho peito na segunda...ai na terca meu peito fica mt dolorido...na terca malho costas e na quarta minha costa tb fica dolorida..sendo q so esses 2 musculo q eu sinto no outro dia depois de malhado...ja bicepis, perna, tricepis, trapesio, ombro eu nao sinto nd demais no outro dia depois de malhado, so deves em quando q eu sinto quando malho bicepis, mais e raro... e assim mesmo ?? falow..

Ola bom dia a todos! gostaria de uma ajudinha sobre o que devo fazer a mais/ mudar no meu treino para que apareça aquela saliencia no quadriceps perto do joelho? Ou isso seria a dieta? Amanha comeco a carbloading para ver se me ajudaa afinar a pele para que se note mais o musculo. Agradeco qualquer ajuda pois nao sei o caminho a seguir! Treino quadriceps segunda e posterior sextas feiras. Obrigada

Olá a todos! seguinte meu treino abc só no (C) malhava perna e ombro e resolvi colocar ombro junto com peito e tríceps. ta assim: Peito: supino barra pirâmide/supino máquina 8-8-8 drop/crucifixo inclinado/cross over Tríceps: corda pirâmide/barra polia/e halteres francesa Ombro: Desenvolvimento halteres/lateral halteres/ horizontal halteres/encolhimento passei ombro junto com o treino de peito pois toda vez que ia malhar perna e ombro passava mal pressão subia. esse treino ficou pesado ou ta de boa?

esse topico é pra galera dizer qto q pega no supino reto e qto tempo de academia q tem.... eu malho a um ano e to fechando com 70Kg (30 de cada lado + barra de 10Kg).....minha meta é chegar aos 40 de cada lado até o meio do ano.... e vcs???

Saudações, Eu gostaria de que alguém me recomendasse algum treino novo por favor, já fiz este por um longo tempo e se alguém puder me ajudar agradeço. Senti que meu treino de perna está fraco, embora eu esteja pegando muito peso e esteja ficando com enjoo o tempo todo na academia. E eu tenho uma deficiência de força no biceps, o meu bíceps direito aguenta, por exemplo, 3x12 com 14kg fácil enquanto o meu esquerdo faz cerca de 3x8, 3x6 e depois já era. Também tenho um problema com a postura, não tenho uma boa postura pra fazer terra ou stiff. Eu estava fazendo o seguinte treino no modelo ABC: A Supino reto com barra 3x12 Declinado halteres 3…

Só a academia basta ou e bom fazer exercícios por fora. Se sim, quais??

olá faço academia ,pump,jump e bory combat à tres meses ja melhorei meu corpo e meu condicionamento fisico,gostaria de saber qual a melhor serie no agachamento de barra para crescer em um mês minhas pernas e que serie de abdominal posso fazer para marcar mais minha barriga e estou pensando tambem em começar a tomar black 6,uma duvida qto maior o peso q eu usar pras pernas mais rapido cresce os musculos e todos os equipamentos q eu usar o peso tem q ser o mesmo,pois tem uns q levanto mais outros menos sera q isso atrapalha? obrigada nathy

Bom dia, boa tarde e boa noite. 😄 Pessoal... Comecei na academia há duas semanas e algo natural que existe em todas as academias, acontece comigo: o instrutor não dá atenção, não quer saber do objetivo, nem nada do tipo e apenas geram um treino automático para "iniciantes" (nem perguntaram se eu tinha limitações, enfim). O meu objetivo futuro é competir, mas por ora, gostaria de receber ajudas em relação a minha dieta e aos meus treinos. 22 Anos; 170 cm; 67,5 kg. Sem restrições médicas e limitações para exercícios. Atualmente, por não ter um plano alimentar, eu tento não comer porcaria. Desjejum (04:45): …

quando a intenção é queimar gordura qual tempo ideal de descanço entre as séries? E no treino de abdominais é melhor medias ou altas repetições?

Gostaria de saber se o descanso entre as séries pode variar de pessoa para pessoa. No meu caso quando descanso somente 1 minuto, a segunda série fica bastante prejudicada; se faço na primeira 10 rep. e descanso 1 minuto, na segunda só consigo fazer 6 rep. com o mesmo peso da primeira. Isso só não acontece nos exercícios para tríceps e ombro. Sinto que o ideal para mim é descansar em torno de dois minutos. Sou do tipo mais ectomorfo e malho a 3 anos. O que que há de errado comigo, já que a literatura aconselha um descanso de 1 minuto e eu simplesmente não consigo.

Ontem treinei peito, tríceps e ombro! Super-série! o treino é separado em 3 sets, e cada set tem 1 exercício de cada grupo muscular........faço primeiro o set1 em circuíto sem descanso até completar 4 x 15!! Daí sim eu descanso e vou pro set2.......e assim em diante...... Eu sinto que faço bastante esforço mesmo, qdo volto pra 2 ª série do primeiro exercício eu sinto dor lá pela 8ª repetição, mas vou até o fim......bom......daí......assim que terminei o treino, reparei que surgiram duas manchas roxas grandes, uma em cada braço.......tipo como se estivesse estourado uns vazinhos........ Ja reparei várias vezes, vários roxos na minha perna, mas achava que era po…

essa e uma duvida que todos os malhadores tem, ficar grande e facil o foda e dar uma definida no abdomem. conciliar tamanho com definiçao de abdomem e foda entaum venho aqui pra tirar algumas duvidas , quero dar uma definida no abomem, mas sem perda de peso, pq pra mim naum e vantajoso a perda de pesso, so a perda de medida no abdomem. sei que e fazer aerobico e dieta, mas preciso de uma ajuda quanto ao treino, qts vezes por semama,que tipo de exercicios, series. queria que algume postase tudo sobre esses treinos ai a pessoa , ve e coloca os exercicios que mas precisa ,

Bom, como vou fazer super serie amanha treinei segunda terça e quarta: peito e triceps, biceps e costas, pernas e ombros, respectivamente. Hoje (quinta) seria o dia de descanço, mas como nao tenho nada pra fazer acho que vou ir na academia apenas para treinar abdomem (que treinei segunda apenas). Tem algum problema treinar apenas abdomem hj? Eu devo tomar whey +dextrose depois do treino? Voces sabem de alguma superserie de abdomen?? vlws respondam rapido que 2:40 vo ir malhar, almocei batata doce e frango hj, me alimentei bem de manha...

Qual exercicio devo fazer para engrossar a panturrilha em casa porque não dá para ir na academia?

quero focar mais nos braços qual é o melhor tipo de treino?

galera tenho varicocele sera que posso continuar meus treinos

Ae galera nao vao achar q eu sou vagabundo q so vou na academia 1 vez por mes e tal. Eu vou 5x por semana treino ABC e talz. Agora meu amigo falou q antes de ir nas baladas ele vai na academia(umas 4 ,5 horas antes) e malha pra chegar maior na festa hehe Tipo quando vc malha biceps e ele fica maior saca? Tipo oq seria melhor? malhar com mto peso e poucas repeticoes ou muitas repeticoes e pouco peso? valeu galera

Bom, primeiramente queria deixar só um pouco da minha experiência com vocês, caso isso mude alguma coisa no resultado final, sou um cara Ex Obeso, cheguei a pesar quase 135kg com 1,75 de altura, e junto da academia mudei muito meus hábitos alimentares, minha rotina e minhas metas, sempre caminhei sozinho, nunca tive ajuda de suplementos (já explico o por que) e sempre tive amigos que me incentivavam a não emagrecer por que não precisava, nunca bebi, não gosto, nunca fumei, então só me faltava esse pequeno impulso meu pra correr atrás do resultado que eu queria. Passou algum tempo eu entrei na academia, ignorei meus 'amigos' e comecei a jornada dos treinos, 1 ano e 2 …

Fala Pessoal, Beleza ? Vou contar um pouco da minha história para poder melhorar meus treinos e ouvir a opinião de outros, já que faço sozinho. Tenho tendência a engordar , em 2016 perdi meu emprego e abandonei a corrida e academia, engordei 18kg em 6 meses e agora estou no processo de perder esse peso para voltar para academia e treinar para crescer. Queria saber se já é a hora de voltar a malhar, ou continuo perdendo antes. Eu estava na academia só que não estava conseguindo perder, ai suspendi a academia para poder perder o restante que ainda faltava. Pratico corrida, e faço dieta low carb no momento. ALTURA - 191cm PESO - 90kg TREINO - 40…

Ola pessoal, estou iniciando uma dieta para secar, da ultima vez que fiz foi a mais ou menos dois anos atras estava muito acima do peso e perdi em torno de 17 kg! Ja praticava musculação mas deixava muito a desejar! Nesse periodo de cerca de 6 meses perdi quase todo o gluteo e o volume de perna, fiquei com muita flacidez! No desespero para recuperar um pouco do volume fiz um "bulking" sujo e acabei ganhando muita gordura junto, porém apesar de estar controlando minha alimentação faz alguns meses , tenho muito medo de fazer o cutting! Qual seria a melhor estrategia para manter o pouco que consegui? Treinar pernas e gluteos todos os dias seria o ideal? para nao faltar estim…

Estou em bulking, treinei por 9 meses abc 3 vezes na semana, depois 3meses de full body 3 vezes na semana, qual treino devo tentar agora? Lembrando, só consigo treinar 3 vezes na semana!

Olá amigos, vou tentar ser breve pra vcs entenderem meu problema. Estou com 2 lesões. Uma é no trapézio, que me impede de malhar crucifixo, porque dói mto, no lado direito. A outra lesão é mais antiga, vem desde 6 anos atrás quando eu deixei cair uma barra com 30 kg pra trás no supino e eu senti rasgando tudo por dentro. Só que não tive condições de ir ao médico na época e acabei ficando apenas sem malhar um tempo (1 mês eu acho), tomando antiflamatorio. Ai quando voltei a malhar, um tempo depois, acabei virando a barra muito pra trás, na hora de guardar no descanso, fazendo supino, e torci o braço direito novamente Ai mais 1 mes de molho Bom, quando …

TREINO ABCAB ( Estou fazendo assim: Segunda - treino A / Terça - treino B / Quarta - treino C / Quinta - Treino A / Sexta - Treino B / Segunda inicio com treino A de novo.) ----------------------------- TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO 3X10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER. 3X10 - crucifixo inclinado c/ halter 3X10 - CRUCIFIXO MAQUINA 3X10 - TRÍCEPS TESTA 3X10 - PARALELA. 3X10 - DESENVOLVIMENTO COM HALTER. 3X10 - LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS(LATERAIS) (SENTADO - OMBRO POSTERIOR) ---------------------------- Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO 3 x 10 - PUXADA FRONTAL. 3 x 10 - REMADA CAV…

A – peito; B – costas e abdômen; C – pernas; D – braços; E – ombros e abdômen; Treino A: Supino Inclinado com Halter – (4x15/12/10/8) Supino Inclinado com barra (3x10/10/8) Supino Reto com halter (4x12/12/10/10) Supino declinado com halter (4x15/12/10/8) Crucifixo com halteres (3x10) Crucifixo Máquina (3x10) Crossover (3x12) Treino B: Exercício costas puxando corda em pé 3x12 Remada Unilateral com halter 4x10 Puxador Frente 4x10+ 1 dropset Remada Máquina 4x10 Remada Cavalinho 4x12 Lombar máquina 3x20 Abdôminal solo reto 3x20 Abdôminal Máquina 3x15 Treino C …

Altura: 1,74m Peso: 80kg Tipo: Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Dieta: Cutting (2192 kcal , Carb: 280, Proteína: 160g, Gordura: 48g) - Por enquanto to num cutting high carb e to diminuindo 0,2g de carb semanalmente. Pessoal, meus dias disponíveis para treino são sempre seguidos... pois trabalho um dia e folgo três... então meu mês funciona mais ou menos assim... tenho 1 semana que tenho 3 dias para treinar (seguidos) e tenho 3 semanas que tenho 4 dias para treinar (3 dias OFF e tenho o outro pra treinar) ... pensei no Upper e Lower e pensei no ABC OFF D (A-Peito e Triceps, Abs, B- Costa e Bíceps, C-Pernas, Pant e D-Ombro,Trapézio, Abs, Anteb…

Idade: 22 Altura: 1.65 Peso: 85,7 Objectivo do treino: hipertrofia Treino 5 vezes por semana minha estrutura de treino é ABCD É o meu primeiro plano de treino que faço para mim gostaria que me ajudassem se o treino esta bom ou o que melhoravam no meu plano de treino. PEITO / COSTAS 3xSupino Reto 3xSupino Inclinado 3xCrucifixo Reto 3xPuxada Frente 3xPuxada Triangulo 3xRemada Baixa BÍCEPS / TRICEPS 3xRosca Alternada 3xRosca Martelo 3xRosca Scott 3xTríceps Pulley 3xTríceps Francês Unilateral 3xTríceps Pulley Inverso OMBRO E TRAPÉZIO 3xDesenvolvimento Frente 3xDesenvolvimento com Halter 3xElevaç…

Rosca Alternada com Rotação Podemos otimizar o trabalho de um músculo específico de diversas formas, intensidades e ângulos diferentes. Hoje vamos utilizar a rosca alternada com rotação como exemplo. Com a possibilidade de utilizar repetições simultâneas ou unilaterais, esse exercício pode aumentar seu rendimento nos treinos. Uma vez executada com rotação, exige um recrutamento maior de fibras musculares nas duas cabeças do bíceps, antebraço e deltóide anterior, utilizando com um bom planejamento de treino específico pode otimizar seus resultados. Como assim duas cabeças do bíceps? Em anexo temos o arquivo com imagens. …

Galera, o que acham de treinar apenas três vezes na semena? Treino a 6 anos, não sou natural, venho tendo ótimos resultados, a divisão que eu mais me adaptei foi na divisão ab 3x, sim, ab 3x. Meu corpo vem se desenvolvendo bastante com essa divisão, porém, nem tudo é como a gente quer. Trabalho com enfermagem, minha escala mudou. Agora, nos dias de plantão, não poderei mais treinar, com tal frequência, tendo assim, dias disponiveis: primeira semana - segunda, quarta e sexta. E na segunda semana - terça, quinta e sábado. E repete a primeira. Esses são os dias que, agora, tenho para treinar. Como posso proceder com os treinos? Abc 1x, full body...

Pessoal, será q essa execução do levantamento terra tá correta? http://www.youtube.com/watch?v=DB4l6PuBTL8

FFala galera, estava treinando abc 3x na semana durante 9 meses, estagnei, parou de dar resultados... com isso aumentei a ingestão de alimentos oque me causou um acúmulo de gordura na barriga, tenho 1,90 de altura e 85kg porém 90centrimetros de cintura, ficando aquela pança saltada, ta certo que estou em bulking, mas tá desproporcional ao resto do corpo essa barriga. Quero começar um fullbody 3x na semana pois além de ser ótimo para o ganho de massa a queima de gordura é melhor doque o abc, portanto tava pensando em bota 15 minutos de corrida pós treino pra ver se me ajuda a dar uma melhorada nesse abdômen e continuar com ganhos de volume!

bom galera preciso ver se esse treino tem eficacia, não disponho de muito tempo para treinar, somente 4x na semana com 1h20m de tempo para treinar... academia com equipamentos simples, montei esse treino E gostaria da opinião se está certo ou tenho que mudar algo. att Treino 1 Leg Press Agachamento Livre Agachamento Búlgaro Supino Reto com Barra Crucifixo em pé na polia alta (fechar mais miolo do peito) Elevação Lateral com Halter Deitado no Banco Inclinado Elevação Lateral com Cabo (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente) Tríceps Testa Barra Reta Tríceps corda …

Tirei um dente do siso ontem(quinta-feira) e o dentista fez alguns pontos e liberou pra mim puxar ferro na segunda ja, mas tirarei os pontos na sexta. Tem alguma complicação em relação aos pontos, de estourar e tal?

Boa Tarde, Tenho 22 anos, 172 cm, peso 91 kg. Desde muito cedo, por volta dos 10 anos, consumo exageradamente biscoitos e salgadinhos, em dias em que estou pra baixo gasto uma boa parte do salário de estagiario com fast food, dentro de mim existe um prazer em levantar peso e correr, minha ultima corrida foram 5km em 30 minutos, porém ha dois meses, me encontro sem nada fazer. Onde posso buscar estudo para montar uma dieta e treino? visto que não tenho dinheiro para isso. Obrigado a Todos e Todas.

Olá amigos, Iniciei o StrongLifts 5X5 a exatamente um ano. Tive que parar por 1 mês e meio por internação de familiar e hoje consegui chegar onde tinha parado: 55kg no agachamento, 55kg no terra, 25 no desenvolvimento de ombro, na remada e no supino. Tenho feito certinho as 3x por semana. A questão é, além da força, que aumentou, é claro, consegui emagrecer 6 kg e ainda persiste uma quantidade boa de gordura localizada. A pergunta é, para evoluir no treino me indicaram aumentar os carboidratos, que faço baixa ingestão, mas isso não vai agravar a gordura localizada? Peso 70 kg e tenho 1,76 de altura. Agradeço se tiverem alguma solução

Montei uma série com base no 8x8 Ficou assim Série a Supino reto 8x8 Supino inclinado 8x8 Voador 3x8 Cross 3x8 Tríceps supinado 8x8 Tríceps pulei 8x8 Série B Puxada frontal 8x8 Remada sentado 8x8 Pulldown 3x10 Triangulo 3x10 Rosca direto 8x8 Martelo 8x8 Série C Desenvolvimento barra 8x8 Elevação lateral 8x8 Encolhimento 3x10 Agachamento 8x8 Extensões 8x8 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 4x20 Oq acham?

Olá pessoal, montei um treino ABCD para ser executado de segunda a sábado e gostaria que você me ajudassem a corrigir possíveis erros na rotina. A dieta será Low Carb, com no máximo até 100G de carbo por dia, as proteínas estão chegando a 180G diárias e as gorduras chegam até 200g diárias (como toda low carb, imagino). Dados: Idade: 30 Altura: 186 Peso: 109 KG BF: 25% Objetivo do treino: Emagrecer e condicionamento físico Estrutura: ABCD (6 dias da semana) Número de repetições: 14-12-12-10 Número de séries: 4 *obs: Abdominais serão executados dia sim, dia n…

Olá boa noite Me tirem uma dúvida eu li algumas coisas sobre o treino desenvolvido pelo Gironda de 8x8 Gostei e pensei em fazer só não consegui entender quantos exercícios por grupo muscular posso colocar Tipo peito e tríceps 4 de peito e 3 tríceps 4 de costas e 3 de bíceps Perna de 4 a 5 e ombro 3 Podem me dar uma dica?

Olá pessoal, montei um treino ABCD para ser executado de segunda a sábado e gostaria que você me ajudassem a corrigir possíveis erros na rotina. Segue os valores da minha dieta: Gordura: 95G, Carbs: 170G, Proteínas: 186, Calorias: 2300 Eis meus dados: Idade: 29 Altura: 186 Peso: 106 KG BF: 24% Objetivo do treino: Emagrecer e condicionamento físico Estrutura: ABCD (6 dias da semana) Número de repetições: 14-12-10-8 Número de séries: 4 *obs: Abdominais serão executados dia sim, dia não. Treino A (Peito e tríceps) 1. Flexão 2. Supino inc…

Oi; galera ; meu primeiro topico aqui. Primeiro passar minha ficha basica : Sexo: Masculino Idade: 20 anos em Janeiro de 2019 Altura:1;69 Peso: 70 a 75 kg. Bem ; primeiramente ; eu comecei a malhar em academia ; no começo de 16 anos de idade ; malhei por 2 anos e tive otimos resultados ; malhava para hipertrofia ; que é basicamenre meu objetivo ; Nunca sai do Bulking ; entao cheguei a atingir um belo fisico de Leao de Chacara kk; com grandes braços , peito; e pernas como um todo ; quanto a abdomem ; nada interessante ; e em alguns momentos ate chegou ate ter alguma concentraçao razoavel de gordura. Depois desse tempo ; houve um aperto financeiro ; e minha…

Fala pessoal! Comecei na academia vai fazer 4 meses, tive resultados legais até agora, esse é o segundo treino que to seguindo, faz mais ou menos 1 mes! Seguindo a ficha de treino do professores da academia. Idade: 19 Altura: 1,74 Peso: 72 Objetivo do treino: Hipertrofia A) Peito e Tríceps Peckdeck normal + braço estendido - 3x 10-12 repetições Crucifixo + Pullover 10-12 - 3x 10-12 repetições Supino reto unilateral - 3x 10-12 repetições Crucifixo no Crossover - 3x 10-12 repetições Tríceps testa unilateral + simultaneo - 3x 10-12 repetições Triceps triangulo (Drop set com 3 cargas) - 3x 10-12 repetições Tric…

Em resumo: Tenho abaulamentos discais na minha coluna torácica e lombar. Depois de tentar, muitas e muitas vezes, desisti de fazer supinos, agachamentos livres, e remadas livres. A razão disso é que as dores que sinto na coluna me incomodam muito se eu fizer tais exercícios. Analisando outras opções cheguei a conclusão que se eu quisesse trabalhar os músculos do tórax, quadríceps e Latíssimo do dorso eu teria de optar por exercícios que não expusessem tanto minha coluna, ou seja, flexões, Leg Press e remadas mais "leves". Então eis o treino que consegui fazer: Idade: 29 Altura: 185 Peso: 104 KG BF: 23% Objetivo do treino: Emagrecer e condicionam…

Olá, Sou iniciante. Frequento uma academia e tenho um banco livre inclinável em casa, uma barra com qatro anilhas de 5 quilos e dois alteres com 4 anilhas de 3 quilos. Comprei o banco porque não tenho tempo de ir à acadmia todos os dias e às vezes não consigo fazer todos os exercicícios que gostaria de fazer por estar muito lotada. Gostaria de conhecer um prpgrama de treinamento para iniciante que pudesse fazer em casa, para todos os músculos, com o equipamento que tenho em casa, além de sugestões de quais treinamentos posso priorizar enquanto estiver na academia. Não pretendo ficar "grande" porque já entendi que minha genética não o irá permitir (tenho apenas 1,64m…

Treino ABDCE - Treino 1 A) Peito e abdômen Supino Inclinado na barra Supino Reto Halteres Fly Inclinado Borboleta Cross over polia alta B) Dorsais e ante braço Barra fixa (até a falha) Puxador pegada aberta Puxador Reto triângulo Remada curvada Pull down cabo C) Pernas e panturrilhas Cadeira extensora Agachamento Leg press Mesa flexora Flexora em pé Abdutora D)Deltoides e trapézio Elevação lateral (DROP) Elevação frontal barra Crucifixo invertido máquina Arnold press (DROP) E)Braços e abdômen Rosca direta Triceps testa no cabo Rosca scott unilateral Triceps corda Bíceps unilateral Triceps c…

Então pessoal eu sou "novo" por aqui e apenas estive pela volta para pesquisar sobre treinos, dietas e suplementos. Eu tenho 1 ano e 2 meses de experiencia na academia, mantive um treino com frequencia de 6 dias por semana e 1 de descanso após 5 meses (antes era 4x por semana). E eu gostaria que vcs avaliassem o meu treino (feito por um prof da academia) e me desse dicas de como alterar ele, caso precise, e que também como eu possa começar a montar meu treino por conta própria. Agradecido :) Altura: 1.81 Peso Atual: 70.20kg Idade: 18 anos G.C.: 17% (na ultima avaliação a +/- 4 meses atras, quando eu pesava 75kg, provavelmente abaixou pois eu notei diferenç…

Primeiramente saiba que isso é algo normal de acontecer com os adeptos do treino sério e não existe nada de errado com você. Quando eu digo que isso é normal de acontecer com aqueles que treinam sério quero dizer que, principalmente entre os homens, aqueles que levam o treino a sério são aqueles que também treinam pernas, e com a mesma intensidade e afinco que treinam peito e bíceps. Então aqui você já percebe que existe uma ligação, que já é bem conhecida pelos mais experientes, entre o treino de pernas e passar mal. Optar por treinar só pernas num dia especifico da semana e não misturar com a parte superior é uma estratégia amplamente utilizada e com sucesso nas a…

Oi gente. Estou grávida de 3 semanas e queria saber até quantos meses posso malhar normalmente. Alguém teria experiência nisso ou uma série de exercícios pra mulheres grávidas? Tenho 27 anos e 3 semanas de gestação.