Tópicos sobre treinamento

Eu to kerendo começar a correr pra keimar alguns quilinhos, so q eu keria saber se durante esse periodo de corrida eu fiko sem levantar peso ou se eu levanto peso durante esse periodo.... se for ajudar eu tenhu 1.80m e 79kg, eu tava kerendu correr todos os 5 dias da semana e fazer abdominais depois das corridas ae depois q eu emagrecer eu começo a levantar peso, na verdade eu recomeço pq eu ja peguei peso durante um boum tempo, q q vcs acham? o q eu devo fazer?

Ae pessoal , estou fazendo hipertrofia tenho 15 anos 1,72 e 56kg estou uma vara mas eu era gordo e emagreci 16kg ai estou magro com pele flacida meu corpo ta uma merda em dia de dias da bruxa so eu sai sem camisa o pessoal sai correndo kk² me ajuda ai gente agora to com uma alimentação boa ja to malhando a 1 semana da uma olhada na minha dieta 7hr- 450ml de leite desanatado , 4cl de sopa aveia 1 de semente de linhaça , 1 banana e 1 maçã . 10h- 2 fatias de pão integral com 3 fatias de presunto de peru light . 1hr- Macãrrao sem oleo sem nada so afogado na agua 2 file de peito de frango e 3 batatas assadas . 2 e 30 - pre treino : tomo to cl de sopa de maltodextrin + 2…

Dae galera meu treino de peito é : supino inclinado halteres,supino reto barra,cross over e crucifixo reto... to querendo começar a fazer o pullover seria o correto botar no final do treino de peito? ele realmente alarga a caixa? E ja vou posta uma duvida q tenho sobre o treino de antebraço,seguinte eu faço 3x8 rosca pulso e 3x8 rosca inversa .. consigo chegar a falha.. mais me falaram q as fibras do ante-braço sao parecidas com a da panturrilha e necessitam de mais rep.. então seria o casa de eu baixar o peso e fazer 3x12 ou 3x15 ? ou continuar o 3x8 até a falha está bom? OBS:ABCAB brigado!

APESAR DE MALHAR JA ALGUM TEMPO, EU NUNCA FIZ O PULLOVER ME DISSERRAM QUE O PULLOVER DEITADO É PRA PEITO E O EM PÉ É PRA COSTA! ISSO É VERDADE? CASO O DO PEITO SEJA VERDADE, QUAL PARTE DO PEITORAL ELE PEGA?

olá, sou novo no forum e pretendo ficar visitando todos os dias. Meu nome é Ronald, nao faço muitos exercicios, pretendo começar a fazer quando eu primeiro resolver este problema. Preciso perder o tamanho da minha bunda, mas nao sei quais os exercicios necessarios ... Ou ate mesmo se é possivel diminuir o tamanho da bunda.

Ae galera tem algum exercicio para diminuir a bunda hehe é que uma mina me perguntou e eu nao soube responder valew

Boa tarde a todos.. Sou nova aqui e estou com algumas dúvidas sobre meu treino. Tenho 1,71 e estou com 61kg. Meu objetivo é Ganhar massa na perna e gluteo e definir membros superiores. Eu bolei essa série... queria que vocês avaliassem Treino Musculação Série A ( Segunda e quarta) Agachamento Smith - 3x10 Agachamento Smith Unilateral - 3x10 Cadeira Extensora- 4x8 Leg Press 45- 3x8 Cadeira Adutora- 4x10 Panturrilha sentada- 4x12 Supino inclinado - 3x12 Triceps com corda no cross over - 3x12 Série B ( Terça e Quinta) Mesa Flexora - 4x10 cadeira Flexora Unilateral- 3x8 Quatro apoios com caneleira - 3x12 Flexão de Joelhos no Graviton- 3x…

alguem sabe de algum estudo que mostre o trabalho das fibras na execução do pull over com Halteres?? alguns dizem que o musculo mais ejigido na execuçao eh o peitoral maior outros dizem que eh o grande dorsal e romboides...fica a duvida! abraços

Supino Inclinado com halteres: 3x8-12 Crossover: 3x8-12 Puxada Alta: 3x8-12 Remada Serrote: 3x8-12 Desenvolvimento com halteres: 3x8-12 Elevação com halteres: 4x8-12 Tríceps Testa + Rosca Alternada + Rosca Inversa (todos 3x8-12) Extensora: 3x8-12 Leg Press: 3x8-12 Flexora: 4x8-12 Panturrilha na máquina: 4x8-12 Prancha: 4xfalha

THE HEAVY DUTY FAQ 0.99 1. Fundamentos do Heavy Duty 1.1 O que é o Heavy Duty? Heavy Duty (HD) é um controverso sistema de treinamento ou teoria baseada nos princípios do Treino de Alta Intensidade (HIT). O HIT, por ele mesmo, é uma escola de treinamento que se caracteriza por ser: Árduo – o mais árduo possível, em boa postura, incluindo treinar até a falha momentânea. Breve – uma série de uns poucos exercícios que devem durar não mais que uma hora. Infreqüente – treinos devem ser reduzidos ao mínimo, como até uma vez por semana. Seguro – segurança nunca deve ser sacrificada em favor da produtividade. Esses princípios estão p…

O certo é fazer os movimentos dos exercicios até o fim, tipo encostar a barra do supino quase no peito ou fazer mais curto, descer menos? Eu faço todos com movimentos bem amplos(costas,peito,etc) mas tem gente na academia que faz os movimentos mais curtos com bem mais peso, se eu fizesse os movimentos mais curtos também poderia aumentar muito mais a carga, qual é o certo?

Ja vi muitas pessoas falarem essa bobagem sem nenhuma comprovação . E quanto ao pessoal q diz q é só não exgerar no peso eu queria saber o q seria esse "exagerar" pois pelo o q eu sei se vc esta conseguindo fazer o exercicio de forma correta com peso X aquele peso esta bom e vc deve ir aumentando a carga quando vai ficando leve não é?Então por exemplo: mesmo q 30 Kilos no Supino estaja leve uma pessoa em faze de cresmento não coloca mais só por que esta em faze de crescimento? Não acho q isso tenha muita logica. Efim musculação não atrapalha o cresmento pelo contrario o estimula quem ainda duvida de uma olhada ai: https://noticias.r7.com/saude/musculacao-ajuda-n…

Coé galera, é o seguinte, to fazendo treino abc ha mt tempo, que mudar para as super series mas nao sei como é feito esse treino e gostaria que vcs me explicassem como é feito e que me passassem um bom treino superserie!! lembrando que é pra hipertrofia desde ja agradeço! abraços

Já vi em vários tópicos muita gente preocupada com o fato dos exercícios aeróbios poderem atrapalhar o processo de hipertrofia muscular. Isso realmente pode ocorrer se o volume de treinamento aeróbio for alto, mas o fato é que muitos não se dão conta de que o cortisol, o hormônio catabólico que é o maior vilão do crescimento muscular, é segregado para a corrente sanguínea não apenas pelo estímulo do estresse físico, mas também pelo estresse mental ou emocional. Assim, pessoas que ficam muito tensas, agitadas, ansiosas, e deprimidas durante o dia , têm também uma maior concentração desse hormônio no sangue, e seus músculos terão uma maior dificuldade em hipertrof…

Galera, sou ectomorfo e gostaria de dicas de treino...se é bom fazer menos repetições e mais cargas, se é bom só treinar 3x por semana...divisão ideal...

Boa tarde, Marombas e Marombas Recentemente, fiz uma aula experimental numa academia sem peso, que trabalha com eletroestimulação muscular e vou compartilhar minha experiência. Eletroestimulação muscular é um conceito da "academia sem peso" que promete realizar o exercitamente de 350 músculos em uma sessão de 20 min. Segundo a Universo AA, "sobre uma roupa de lycra[...], o seu treinador vai colocar o equipamento que necessariamente precisa estar bem ajustado ao corpo. Por meio de um fio, ele fica conectado a um computador que permite o controle da quantidade de carga elétrica que será lançada na musculatura. Os eletrodos fazem a musculatura contrair involun…

Algum colega saberia dizer qual o nome desse musculo ou musculos envolvidos nesse movimento ? Muito Obrigado.

Ola, gostaria da ajudas de todos,,,, e opinião ,,,, compensa treinar assim ou modifica ... SEGUNDA-FEIRA: Peito: Supino Reto ou Variação Tríceps: Extensão Tríceps Puxador Dorsal: Puxador Aberto Ombro: Elevação Lateral Bíceps: Rosca com Dumbbells Antebraço: Rosca de Punho Inversa com Barra Trapézio: Remada Alta Quadríceps: LegPress Glúteos: Abdução de Quadril Femoral: Flexora Deitada Panturrilha: Extensão de Panturrilha Joelhos Fletidos Abdominal: Encolhimento Crunch TERÇA-FEIRA: Aeróbico: 30 minutos QUARTA-FEIRA: Peito: Crossover Peitoral Tríceps: Extensão T…

Óla! Sou novo aqui e não sei se estou na área correta, se estiver movam por gentileza e não apaguem o tópico se possivel! Estou na academia a 2 meses e 1 semana. E gostaria de saber a opnião e visão de pessoas experientes. Ando sempre pesquisando sobre esse mundo da musculação, para mim é tudo muito confuso, cada lugar é algo diferente, algo novo. Entrei na academia e fiquei os 2 primeiros meses com uma série AB de 3x15 toda conjugada com perna. Para quem não toma nenhum suplemento e fez uma reeducação alimentar creio eu que tive um bom resultado, apenas malhando de segunda a sexta. Agora estou com uma série de 4x8 e gostaria …

Segue trecho da entrevista q Anrold concedeu a um reporter qdo estava visitando a Autrália ano passado. Neste trecho ele responde claramente que usou esteroides: ******* início do trecho ************ PETER OVERTON: Arnold, in the past, you've spoken about using steroids. To be the very best, was that the price you had to pay? ARNOLD SCHWARZENEGGER: I think that it was you tried to experiment with everything that you can. If you're in a competitive arena and you know that other people are taking certain things, then you'd better take it too. It helped you a little bit and it definitely was enough that somebody doesn't get the edge on you. PETER OVERTON:…

Desco a barra no supino até encostar no peito ou não (90º braco com antebraco)? Queria saber as características dos dois movimentos. valeu ai pessoal

é o seguinte , to querendo comprar o remo seco , pra dar uma condicionada no meu corpo e tal , e ja que to querendo definir , acho que é uma boa , fazendo 1 hora por dia não acham? claro , que fazendo musculação e dieta , mas o que vcs acham desse aparelho?

Rapaziada, voltei pra academia há 2 meses, antes disso eu tinha ficado uns 8 meses, mas por causa do tempo parado, perdi bastante peso e massa. voltei há pouco tempo, um amigo meu personal de uma academia me passou um treino que vem me dando bastante resultados visíveis. vou deixar ele abaixo pra vocês avaliarem, da dicas de complementação, algo que possa ser adicionado, retirado, ou até copiar o treino, pra ve se vai ter resultados também. COSTA: REMADA ALTA (ROBOT) 2X18 ALTERNADA: 1X20 REMADA ROBOT BAIXA: 2X18 PULLDOWN (FECHADO) 2X18 (ABERTA) 2X18 PUXADOR TRIANGULO 2X18 PUXADOR P TRÁS 3X15 BICEPS: SCOTT 18 15 12ROSCA ALTERNADA 10 15 18 ROSCA DIR…

Eu queria saber, dos professores ou de quem manja , qual o melhor protocolo. Eu geralmente uso o Pollock e Jackson 7 dobras. Meu professor disse que o melhor é o Guedes 3 dobras. O foda que um da diferença do outro...No meu caso, um da meu % de gordura 16 e no outro 12. Qual o melhor?

Olá pessoal, sou novo por aqui, mas venho acompanhando este fórum já faz algum tempo. Queria saber se fazendo exercício aeróbico demanhã cedo em jejum faz queimar mais gordura localizada do que durante o dia? Obrigado!

Quem aqui tem ou conhece alguem q tem o abswing?? vcs sabem se realmente funciona? Outra duvida.. (se puderem) gostaria de saber o q é Therma Pro (eu sei q é pra secar), mais como se toma, quanto q é, efeitos colaterais... se puderem me ajudar ficarei muito grato! Opinem ae!!!!! Flw.

Oii gente,comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.Há muito tempo praticava esportes jogava futsal, futebol, e também Crosffit,terminei minha faculdade fora do país e comecei minhas práticas hospitalares, nesse meio tempo de 1 ano e meio, pelo fato dos horários loucos do hospital , não havia horário para comer direito, passava muito tempo acordada, engordei quase 10 kg, depois q terminei hospital, dai uma hora voltamos a realidade, resolvi mudar de vida, e mudar, todo minha rotina de vida para o meu bem. Idade: 27 anos Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava …

Boa noite galera, acompanho o fórum e agora resolvi pedir ajuda. Treino há 4 anos entre idas e vindas..Há 7 anos passei por uma cesariana, e perdi todo o peso que ganhei após a gravidez ( 18kg), mas dois anos depois engordei cerca de 10 kg, passando de 62 kg para 72 kg. Em 2017 consegui emagrecer e baixar o BF com ajuda de nutricionista, endocrino e treino certo, inclusivo fiz um ciclo de oxandrolona neste periodo que me deu bons, porem bem discretos resultados. Mas em 2018 precisei passar por um cirurgia no útero e após esta engordei cerca de 8kg. Em novembro de 2018, quando liberada pelo médico para voltar aos treinos, procurei uma nutricionista. Consegui emagrecer cer…

Boa tarde a todos. Atualmente estou fazendo a super série abaixo, gostaria de saber da galera mais experiente o que posso mudar ou colocar nesse treino para melhora-lo ainda mais ? Meu objetivo é secar o máximo que eu conseguir, já estou fazendo uma boa dieta, estou tomando os suplementos; Whey protein da NitroHard Bcaa 2400 Creatina darkness Lipo 6 ultra concentrado Futuramente estou planejando um ciclo de Dura + Stanozolol oral.. mas no momento pretendo apenas baixar meu peso que está em 86kg, tenho 1,78 de altura e meu peso ideal seria 78/79kg. Agradeço desde já!! Livro1.xlsx

Página de exercícios do site Bodybuilding.com: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Supinão no peito? Ou é desnecessário? Você desce o supino até o peito? Faz o movimento com amplitude máxima?

Qual é a diferença entre crucifixo inclinado e supino inclinado com halteres?

Olá, pessoal! Eu faço dia sim dia não, uma sequência de barras assim: 6 barras, 2 minutos de descanso, 8 barras, 2 minutos de descanso, 6 barras, 2 minutos de descanso, 6 barras, 2 minutos de descanso e pra finalizar um mínimo de 8 barras tentando fazer o máximo que conseguir. Porém nas últimas 3 barras das 8 finais já custo fazer, já estou a um bom tempo assim e não estou conseguindo evoluir mais. Quando comecei eu não conseguia fazer nem 3 direito. Será que preciso trabalhar algum músculo em específico? Triceps, peitoral... Só treino em casa mesmo fazendo abominais, barras e correndo na esteira em dias intercalados. …

Dá pra ficar sarada depois dos 30 sem nunca ter malhado?

Estou a 3 semanas tomando stanazolol, e não senti nenhum resultado, além do suor excessivo, pq será ?

Boa noite!!! Sempre acompanho as publicações do @fisiicombr... Tenho uma dúvida pessoal e profissional:usar uma faixa elástica durante a execução do Leg Press, é aconselhável colocá-la abaixo dos joelhos, na parte superior da tíbia? Observo algumas pessoas usando desta forma e acho duvidoso??? O correto não seria colocar a faixa elástica logo acima dos joelhos? Próximo dos platôs tibiais não aumenta o risco de lesionar as estruturas ligamentares?

Sempre utilizei a divisão de treino abcx2 e por minha academia abrir todos os dias eu nao dava o dia de descanso. Comecei a fzr meu primeiro ciclo de enantato+oxandrolona e mudei minha divisão para abcde, porém ainds tenho minhas duvidas sobre qual seria o "mais eficiente". Meu treino abcde(atual): Seg- costas Barra fixa 4-falha Remada unilateral 4-falha Puxada alta com barra 4-falha Puxador costas articulado 4xfalha Remada curvada 4-falha Remada baixa sentado 4-falha Remada cavalinho 4-falha Peito Supino inclinado 5×falha Supino reto+crucifixo halter 4x falha Peck deck 4xfalha Supino declinado maquina 4x falha Crucifixo Cross over …

gostaria de saber quais exercícios saum indicados para deixar os ombros e costas mais largos.

Olá, então queria saber se alguém já fez esse treino, e se sim quais foram os resultados.. Tava pensando em fazer ele somente para o bíceps, que é super difícil de crescer para mim, o que vocês acham, obrigado desde já treino <-

ai galera como fazer para abrir os ombros tenho um bom rendimento em todas as outras areas menos nos ombros e nas costas oq fazer com os ombrinhos assim parece q eu sou mais fraco ainda da um help ai galera abraços

Rotação externa: alguém faz este exercício pro infraspinatus?

Alguém sabe pra que serve esse tipo de exercício? link quebrado removido

Olá pessoal..gostaria de saber se tem algum problema em fazer natação antes da musculação.Só posso frequentar a academia três vezes por semana,seg,qua,e sex.Começo com a natação e vou direto pra musculação,meu treino é pra hipertrofia do membro inferior e definição do membro superior.O que acham ? Valeu..

Galera to pensando em fazer um circuito na musculação pra poder duma secada e to querendo auxiliar com a natação, mas oque vcs acham melhor, fazer a natação antes da musculação, ou depois??? ou será que naum tem nada a ver? abraços!!!

Academia q eu malho abre de domingo a domingo, o q vcs acham de malhar 2 dias sim 1 dia nao? 1 dia eu malho peito e triceps, no outro costa e biceps e trapezio e no terceiro eu descanso. serie de 8 com carga proximo a 100%. nao gosto de malhar perna portanto, a serie ta mui fraca ou da pa cresce?

Eae pessoal mais um duvida.......e o seguinte........eu to kerendo aumentar meu peso tento fazer uma alimentação boa e tal.......não consigo todo dia ter uma aliemntação regrada......e eu tenho tendencia a emagrecer...mas eu fiko meio encucado com seguinte tipo de domingo eu como muito quando vo na casa da mina vó.....como igual um cavalo e eu tava com 63KG e fui pra 64,8Kg em apenas 1 dia.....no outro dia fui me pesar e ja tava com63,8kg.....como posso perder e ganahe 1 kg em um dia facilmente....... num etentedo alguem me explica?????

Ai galera, to preocupado, na terça eu pesei 5h da tarde deu 78kg, na sexta pesei novamente (mesma balança) às 20h e deu 76.5kg.. Queria saber se isso é normal, ou quais os motivos de ter essa varição, não achei muito normal nao, por favor me deem uma mao..

Olá, a partir de hoje vamos publicar neste fórum uma página do HIT FAQ por dia. Gostaríamos que verificassem se a tradução está suficientemente clara e se concordam com as traduções para os nomes de exercícios, partes do corpo, etc. Em tempo, já temos 3 pessoas na equipe, e já há quase 10 páginas traduzidas. Hoje, publicamos o índice e a 1a página. ------ Índice Os Fundamentos do HIT O que é HIT? Recursos sobre HIT Os 20 Princípios Gerais do HIT Alguns exemplos de treino HIT Que equipamento é necessário ? O que é "Overtraining" e como evitá-lo? Outras Considerações: Alimentação e Nutrição Outras Considerações: So…

Fala galera, tranquilo ? Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m. Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim: A: PEITO - TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crossover inclinado Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala) Triceps Paralelas Pulley Coice uni. B: COSTAS - BICEPS Barra reta Cavalinho Remada curvada Pulldown Rosca direta Martelo Concentrada C: PERNA - OMBRO Agachamento livre Leg 90 Extensora …

Meu treino agora é ABC : Segunda e Quinta: Peito e Biceps Terça e sexta: Costa e triceps Quarta: Ombro e perna Gostaria de saber o que axam.. i se peito e biceps vale a pena treinar no mesmo dia ?